Ovo je jedan od najvažnijih minerala za normalan rad srca, a evo u kojim ga je namirnicama najviše

U mliječnim ga proizvodima zapravo i nema toliko koliko smo mislili

28.1.2017.
8:17
thinkstock, ratmaner
Imaš priču? Javi nam se!Pošalji priču

Magnezij je jedan od minerala kojeg trkači često koriste kako bi ojačali mišiće, a on je izuzetno važan i za nas ostale i za zdravlje ostalih organa, poput srca, bubrega, ali i za jačanje zuba i kostiju.

On je gorivo za naš organizam i upravlja radom našeg metabolizma te ga održava jakim.

Njegov nedostatak može dovesti do nepravilnog rada srca i grčenja mišića, a njegova uloga vezanja kalcija za kosti i uloga koju ima u opuštanju mišića te reguliranju srčanog ritma toliko su neophodne, da bismo se trebali pobrinuti da ga u organizam unosimo u dovoljno velikim količinama. Također, dodatna prednost je i ta da učinkovito smanjuje razine kolesterola.

Evo u kojim ga namirnicama ima najviše

No, s obzirom da je magnezij mineral koje naše tijelo ne proizvodi prirodnim putem, još je više potrebno da ga se sami sjetimo unositi u organizam u dovoljnim količinama. A to, osim hrane, možemo i vodom obogaćenom mineralima. Evo ipak i nekih od namirnica koje su iznimno bogate magnezije, i koje biste smjesta trebali uvrstiti u svoju svakodnevnu prehranu:

  • pečene sjemenke bundeve: 530 mg magnezija/100 grama namirnice
  • bademi: 300 mg magnezija/100 grama namirnice
  • brazilski oraščići: 225 mg magnezija/100 grama namirnice
  • sjemenke sezama: 200 mg magnezija/100 grama namirnice
  • kikiriki (prženi, slani): 183 mg magnezija/100 grama namirnice
  • orasi: 130- 90 mg magnezija/100 grama namirnice
  • integralna riža : 110 mg magnezija/100 grama namirnice
  • integralni kruh: 85 mg magnezija/100 grama namirnice
  • špinat: 80 mg magnezija/100 grama namirnice
  • kuhani grah: 40 mg magnezija/100 grama namirnice
  • brokula: 30 mg magnezija/100 grama namirnice
  • banana: 29 mg magnezija/100 grama namirnice
  • krumpir (pečeni): 25 mg magnezija/100 grama namirnice
  • bijeli kruh: 20 mg magnezija/100 grama namirnice
  • jogurt s manje masnoća: 17 mg magnezija/100 grama namirnice
  • mlijeko: 10 mg magnezija/100 grama namirnice
  • bijela riža: 6 mg magnezija/100 grama namirnice
  • kukuruzne pahuljice: 6 mg magnezija/100 grama namirnice

Preporučena dnevna doza i priprema namirnica

Preporučena dnevne doze magnezija za odrasle variraju od 310 do 320 miligrama za žene, odnosno 400 do 420 mg za muškarce i dosta je važno da se ovih uputa i pridržavamo.

Također, preradom namirnica poput lisnatog zelenog povrća, sjemenki, cjelovitih žitarica i orašastih plodova gubi se veliki udio magnezija, no one su, u pravilu, izvrstan izvor ovog minerala (pogotovo, čini se, svježe). No, možda vas je iznenadio prilično mali udio magnezija u mliječnim proizvodima, jer se često vjeruje kako ga oni sadrže prilično puno.

Možda će te zanimati

Telegram

Imaš priču? Javi nam se!
Imaš priču, ekskluzivu ili jednostavno temu za koju bi se trebalo čuti? Javi nam se, a mi ti jamčimo anonimnost.
Pošalji priču
Imaš priču? Javi nam se!
Imaš priču, ekskluzivu ili jednostavno temu za koju bi se trebalo čuti? Javi nam se, a mi ti jamčimo anonimnost.
Pošalji priču

Izdvojeno

Regionalni portali