Ako neprestano nakupljate kilograme i nikako ih se ne možete riješiti, pa čak i ako tijekom dana jedete relativno zdravo i umjereno i redovito šećete, onda bi možda problem mogao biti u tome kako živite navečer.
Naše večernje navike uvelike utječu na to kako će naš metabolizam funkcionirati, kao i na to kako ćemo se osjećati, hoćemo li mršavjeti ili se pak debljati. Naravno, uza sve to postoje i brojni drugi faktori koji utječu na ovo, no ne bismo trebali zanemarivati ni naše navike prije i za vrijeme spavanja.
Bright Side piše kako postoji čak 12 navika koje radimo navečer, a možda nismo ni svjesni da i one utječu na to kako se osjećamo ili na to što nakupljamo kilograme. Evo koje su to navike i kako ih promijeniti:
1. Premalo spavamo
Iako bismo trebali spavati barem osam sati svake večeri, obično se dogodi da je količina sna puno, puno manja. A koje su posljedice?
- metabolizam se usporava
- češće osjećamo glad
- razina kortizola raste
- manje vježbamo jer smo neprestano umorni
2. Previše jedemo tijekom večere
Koje su posljedice prejedanja navečer?
- ako jedemo velike količine hrane odjednom i uz to je to teška hrana, probava nam se usporava (navečer je još gore)
- ako gledamo televiziju kad jedemo, obično pojedemo više nego što nam treba
A kako to promijeniti? Pa jednostavno je - moramo birati laganije večere koje se sastoje uglavnom od povrća i proteina (laganijeg mesa, jaja, laganijeg sira).
3. Odlazimo u krevet odmah nakon večere
Posljedice?
- brže nakupljamo masne stanice
- javljaju se problemi s probavom
Kako to promijeniti?
- večerati bismo trebali barem sat i pol ili dva sata prije odlaska u krevet
4. Jedemo prženu hranu za večeru
Posljedice?
- ova hrana ima previše kalorija i jednostavno ih nećemo stići potrošiti
- nakuplja se više masnih stanica
- ne možemo spavati
Kako ovo popraviti? Također je jednostavno - umjesto prežene hrane, trebali bismo birati kuhanu, pečenu ili namirnice s grila.
5. Konzumiramo ljutu hranu navečer
Koje su posljedice?
- previše začina i začinjene hrane može dovesti do problema s probavom
- ne možemo kvalitetno spavati
- ljuta hrana navečer izaziva žgaravicu
Kako to popraviti?
Zapravo, začinjena je hrana super za naš metabolizam i njegovo ubrzanje, ali ako je već jedemo - neka to bude tijekom dana, a ne navečer.
6. Za večeru jedemo žitarice ili neki oblik ugljikohidrata
Posljedice?
- dobivamo višak energije koji ne uspijemo iskoristiti tijekom sna
- ovakva hrana sadrži previše prerađenih šećera, a oni trebaju biti potrošeni odmah
Kako to promijeniti?
Za večeru je bolja opcija neko voće, salate, proteini ili pak pokoji smoothie - ali sve u umjerenim količinama.
7. Obožavamo desert pojesti baš navečer
Posljedice?
- bijeli šećer i brašno transformiraju se u masne stanice
- sve te kalorije ne možemo potrošiti tijekom noći
Preporuka?
Za desert navečer uzmite malo voća. To je preukusna zamjena koja neće škoditi našem struku.
8. Grickamo nešto i nakon večere
Posljedice?
- dolazi do prejedanja i u sebe unosimo prazne kalorije
- dobivamo dodatnu energiju koja će nas dugo držati budnima
Preporuke?
- izbjegavajte kruh, kekse ili bilo kakve slatkiše tijekom večere
- za kasnu užinu uzmite nešto lagano i ispod 200 kalorija
9. Preskačemo večeru
Posljedice?
- ovo baš i ne pomaže ukoliko želite smršavjeti, zato što preskakanje obroka usporava naš metabolizam
- tijekom sljedećeg ćete obroka biti dodatno gladni
- preskakanje obroka može uzrokovati anksioznost
- koža nam se počinje opuštati i gubimo mišićnu masu
Preporuke?
- Čak i ako nemate vremena za pošten ručak ili večeru, probajte pojesti barem komad nekog voća.
10. Kofein ili alkohol za večeru
Posljedice?
- ovi proizvodi utječu na kvalitetu sna
- prepuni su kalorija
Preporuka?
- birajte prirodne smoothieje ili toplo mlijeko, a svaki dan završite čašom obične vode
11. Koristimo laptop ili mobitel prije spavanja
Posljedice?
- plava svjetlost koju emitiraju ovi gadgeti utječe na kvalitetu sna
- radio valovi uzrokuju deprivaciju sna
Preporuke?
Isključite sve uređaje i maknite ih od sebe barem sat vremena prije spavanja. Umjesto toga možete čitati knjigu ili slušati glazbu koja vas opušta...
12. Svake večeri kasno odlazimo spavati
Posljedice?
- ako odlazimo spavati iza ponoći, debljamo se - zato što to našem tijelu nije prirodan ciklus
- rano ujutro poželjet ćemo nešto pojesti
Preporuke?
Pokušajte otići na spavanje čim osjetite umor. Također, uključite tjelovježbu - ona će vam pomoći da lakše zaspite.
