Tako ste gladni, stvarno gladni, a nedavno ste jeli. U potrazi ste za nečim što će vas zasititi bez da unesete hrpu kalorija. Pogledajte koja je to hrana.
1. Riba
Osim što je puna važnih hranjivih sastojaka, 85 grama ribe ima samo 100 kalorija. Najbolje je jesti kuhanu ribu, s malo maslinova ulja.
2. Juha
Povrtna ili neka druga juha ispunit će želudac i dati osjećaj sitosti bez da se opteretite kalorijama. Šalica sadrži od 50 do 100 kalorija.
3. Kokice
Kokice pečene na maslinovom ulju idealan su obrok. Ali morate izbjegavati kokice za mikrovalnu pećnicu jer se iz ambalaže izdvajaju kancerogeni sastojci. Tri šalice, bez maslaca, sadrže 95 kalorija.
4. Nemasna govedina
Domaće meso, stoke koja pase na otvorenim pašnjacima, sadrži i omega-3 masne kiseline. No, u svakom slučaju, proteini će vas zasititi, a 85 grama sadrži 160 kalorija.
5. Grožđe
Zna se da je grožđe odličan izvor antioksidansa i antitumorskih spojeva, uključujući i flavonoide, kvercetin te resveratrol, koji štiti od dijabetesa, ultraljubičastih (UV) zraka, liječi bol uzrokovanu gihtom i reumatoidnim artritisom i štiti od astme. Resveratrol može djelovati na upale koje vode do ozbiljnih i kroničnih bolesti. Jedna šalica sadrži od 50 do 100 kalorija, a to se može reći i za većinu drugog voća.
6. Jabuke
Unesete li od 50 do 100 kalorija jabuka, bit ćete zadovoljavajuće siti. Da, teško je prenatrpati se jabukama.
7. Zobena kaša
Jedite ovu kašu barem jednom tjedno. Izvrstan je izvor hranjivih tvari i štiti vitalne organe. Nemojte je upropastiti dodavanjem šećera ili čokolade. Radije stavite žlicu meda. Pola šalice ima 150 kalorija.
8. Sve od cjelovitog zrna
Kod prirodnije hrane teško dolazi do pretrpavanja. Ako je konzumirate polako, sitost koju stvara sprečava neumjerenost.
9. Piletina bez kože
Pola šalice ima 50 kalorija. Zasitna je, a ne deblja.
10. Sve povrće
Povrće treba jesti svaki dan. Šokantno je što ga neki ne jedu tjednima. Jedna šalica ima od pet do 80 kalorija.
