Svi mi ponekad imamo onaj dan kad se osjećamo premoreno, obično nakon neprospavane noći ili lošeg spavanja. Zabrinjava, međutim, podatak da se sve više ljudi žali na konstantan osjećaj umora. Fenomen je toliko uzeo maha da su liječnici proglasili epidemiju iscrpljenosti. Gotovo polovina svjetske populacije priznaje kako se osjećaju umorno od trenutka buđenja pa sve do lijeganja u krevet. Čak 40 posto ljudi osjeća kao da stalno voze 'na rezervi'.
I dok je nedostatak sna glavni krivac za vaš osjećaj umora, postoje i drugi čimbenici koji utječu na vašu razinu energije, bilo izravno ili remećenjem sna.
Previše alkohola
Umor može nastupiti nakon pijenja više od dvije čaše piva ili vina na dan. To je zato što alkohol utječe na vaš prirodan ciklus spavanja. OK, možda brže utonete u san kad popijete koju više, ali kako noć odmiče, kvaliteta je sna sve lošija i na kraju se spavanje svodi na drijemanje. Izbjegavajte alkohol nekoliko tjedana da vidite ima li promjena. Većina ljudi brzo primijeti kako spavaju bolje.
Loše raspoloženje
Mnogi to ne povezuju, ali umor je uobičajen simptom depresije, zajedno s onim očitijima, poput lošeg raspoloženja, plačljivosti, smanjenja seksualne želje i općenitog gubitka interesa za svijet oko sebe. Potražite liječničku pomoć i zakažite nekoliko seansi kod psihijatra ili psihologa. Možda biste trebali piti antidepresive.
Ovisnost o kofeinu
Half awake woman cradling a mug of coffee
Kava u malim dozama puni vas energijom, ali ako pretjerujete, djeluje upravo suprotno. Umor, nesanica, glavobolja, tjeskoba i iscrpljenost uobičajeni su simptomi predoziranja kofeinom. Ali ne smanjujte naglo jer biste mogli imati apstinencijsku krizu. Polako smanjujte dozu i nemojte piti više od dva do tri napitka s kofeinom na dan. Ako je moguće, prebacite se na čaj jer je daleko zdraviji izbor od kave. On sadrži amino kiseline koje imaju opuštajući učinak.
Anemija
Ako je umor popraćen bljedilom, osjećajem slabosti, otežanim disanjem, palpitacijama ili brzim pulsom, mogli biste imati anemiju, koja može biti posljedica nedostatka hranjivih tvari (željezo, vitamin B12 ili folna kiselina), prekomjernog gubitka krvi ili povećanog uništavanja crvenih krvnih stanica (neka imunosna stanja). Obavite pregled kako biste dijagnosticirali uzrok - možda ćete trebati test krvi za provjeru hemoglobina, željeza i razine B-vitamina.
Nepravilan rad štitnjače
woman getting ultrasound of a thyroid from doctorPlease see similar images here:
Ako se stalno žalite da vam je vruće dok je svima oko vas ugodno, mogli biste imati hipertireozu (pretjeran rad štitnjače). Ako se pritom osjećate umorno i neobjašnjivo gubite težinu, obavite pretrage. Slično tomu, ako ste stalno umorni i hladno vam je, a k tomu se i neobjašnjivo debljate, uzrok bi mogla biti hipotireoza (nedovoljan rad štitnjače). Oba stanja uzrokuju umor. Imajte to u vidu, osobito ako u obitelji postoji povijest spomenutih poremećaja.
Neki lijekovi
Umor je nuspojava mnogih lijekova na recept, osobito statina za snižavanje kolesterola te tableta za regulaciju krvnog tlaka, kao što su beta-blokatori. Ako je to vaš slučaj, porazgovarajte s liječnikom da vam propiše neku drugu terapiju (ako postoji).
Nedostatak tjelovježbe
Young Businesswoman Suffering From Backache In Office
Ako puno sjedite i ne krećete se dovoljno ili imate višak kilograma, to može uzrokovati umor preko učinaka na metabolizam i funkciju jetre. Pokrenite se i započnite laganom tjelovježbom. potrudite se da barem 30 - 60 minuta dnevno odvojite za neku tjelesnu aktivnost. Idealno je brzo hodanje.
Dijabetes
Umor je čest suputnik dijabetesa tipa 1 i 2. Ako se konstantno osjećate umorno, zatražite testiranje na dijabetes, osobito ako imate višak kilograma, probleme s vidom ili ako postoji obiteljska povijest bolesti. Ostali simptomi uključuju pojačanu žeđ, učestalo i obilnije mokrenje te sklonost infekcijama.
Gripa
Umor može ostati kao posljedica virusne bolesti kao što je gripa i taj osjećaj može trajati po nekoliko mjeseci. Ipak, stanje je vrlo rijetko i ne treba naprečac donositi zaključke, već prije svega otkloniti ostale sumnje.
Dehidracija
Nedovoljan unos tekućine vrlo je čest uzrok umora. U vrijeme kad počnete osjećati žeđ već ste dehidrirali. Tijelo treba najmanje 2 - 3 litre vode na dan. Ne morate sve unositi isključivo pijenjem vode. Tu se ubrajaju i drugi napitci te sočno voće i povrće, kao i juhe.
Nedostatak sna
Šećer na kraju - priznajte si spavate li dovoljno. Preporučuje se 7 - 8 sati sna svake noći. Sve ispod toga nije dovoljno za normalno funkcioniranje, osobito ako rano ustajete. Pripremite si navečer opuštajuću kupku s magnezijem. Stručnjaci tvrde da pomaže u borbi protiv nesanice i osigurava kvalitetniji san.
