Deset opcepoznatih zdravstvenih savjeta koji djeluju, ali ih se malo tko drzi
1. Vise se krecite
Svakodnevno kretanje za mnoge je izazov. Malo tko ce se odluciti za stepenice kad je tu dizalo. Setnja, igra s djecom, kosenje trave, pranje poda, pjesacenje do posla ne cini se tako nemogucim misijama, ali mnogi ne uspijevaju. Sve aktivnosti koje ukljucuju kretanje ne jacaju samo misice, nego vas i oslobadaju od stresa. Razmislite, kretanje ne mora biti sat vremena u teretani ili 45-ak minuta aerobnog plesa. Dakako, bilo bi super kad bi do toga doslo. U meduvremenu, vise se krecite.
2. Izbacite lose masnoce
Izbjegavajte ocite izvore kao sto je u ulju przena hrana, hamburgeri, salame, kobasice. Majonezu, maslac i umake treba jesti u ogranicenim kolicinama. Margarin sasvim izbacite, kao i kolacice, kolace i kekse koji sadrze slicne krute biljne masti ili transmasti.
3. Prestanite pusiti
Otkako je 1960. godine pala maska s lica duhanske industrije, lijecnici sa 100% sigurnoscu znaju da cigarete dramaticno utjecu na pojavu teskih bolesti i prerane smrti. Nazalost, mladi jos uvijek nasjedaju na reklame. Buduci da su one ocite zabranjene zakonom, bogata duhanska industrija se probila do Hollywooda, gdje se pusenje izjednacuje s pravom na bunt i cvrstim stavom. Valjda vam je jasno da ovisnici nemaju cvrsti stav. Odustanite od samo jedne cigarete... one sljedece.
4. Smanjite stres
Zivot je stres. No, kako smanjiti izvore nepotrebnog stresa? Postoje razne tehnike. Najvaznije je odrediti prioritete i kloniti se perfekcionizma. Provedite 30 minuta dnevno radeci nesto sto vam se svida. I izbjegavajte teske ljude kad god je to moguce (nemojte ni vi biti jedan od njih).
5. Zastitite se od zagadenja
Ako ne mozete zivjeti u okolisu bez smoga, barem izbjegavajte zadimljene sobe, prometna podrucja i vjezbanje u blizini prometnica. Vjezbajte u cistom parku ili na plazi. Uzgajajte sto vise bilja u kuci i oko nje. I koristite sto manje plasticnih materijala.
6. Zavezite sigurnosni pojas
Statistike pokazuju da sigurnosni pojasevi smanjuju smrtnost u nesrecama i pomazu ublaziti potencijalne ozljede u automobilu. Da, postoje iznimke, ali one su statisticki zanemarive.
7. Cistite zube koncem
Nedavne studije su otkrile izravnu vezu izmedu dugovjecnosti i ciscenja zubi zubnim koncem.
8. Izbjegavajte prekomjerno pijenje alkohola
Iako nedavna istrazivanja pokazuju da casa vina na dan moze pomoci u zastiti od srcanih bolesti, sve vise od toga moze uzrokovati druge zdravstvene probleme, kao sto su one s jetrima, bubrezima te pojavu raka.
9. Pozitivan pogled na zivot
Sasvim sigurno postoji veza izmedu pogleda na zivot i zdravlja. Veselo srce doista pomaze kao lijek.
10. Dobri geni puno znace
Da, ovo je nemoguce kontrolirati, roditelji su tu prije nas. Ipak, vazno je znati da je veza izmedu genetike i zdravlja mocna. Upoznajte se s povijescu bolesti u svojoj blizoj obitelji pa smanjite druge faktore rizika koje mozete kontrolirati. Na pojavu bolesti cesto ne utjece jedan, nego niz nepovoljnih faktora. Pa samo zato sto su vam jedan ili oba roditelja prerano umrli, ne znaci da se ne mozete suprotstaviti genetskom naslijedu.
