No uz 25 jednostavnih trikova mozete istrenirati mozak da vise nikad ne zaboravite broj telefona ili gdje ste ostavili mobitel.
1. Otidite ranije u krevet
Cak i sat vremena spavanje manje unistava memoriju. Dok spavate mozak se cisti od toksina, obnavlja te slaze sve informacije koje ste skupili tijekom dana. Osim toga, redovit kvalitetan san najbolja prevencija Alzheimerove bolesti.
2. Grickajte
Saka orasastih plodova na dan usporava propadanje kognitivnih sposobnosti, pokazalo je americko istrazivanje. Zahvaljujuci alfa-linolinskoj kiselini, biljnoj varijanti omege 3 ne samo da ce poboljsati pamcenje nego i povecati koncentraciju a smanjiti rizik od bolesti srca.
3. Promijenite ruku
Promjena rutine drzi vas mozak u formi, tvrde psiholozi s Harvarda. Dovoljno je na posao otici novim putem ili cetkati zube drugom rukom. To ce prisiliti neurone da se prilagode i stvore nove veze sto ce usporiti odumiranje stanica u mozgu.
4. Pokrenite se
Kako starimo, mozak se smanjuje, a manje neurona znaci i slabije pamcenje. No dovoljna je 40-minutna vjezba triput na tjedan kako biste usporili starenje pa cak potakli i stvaranje novih veza, pokazalo je americko istrazivanje.
5. Zazmirite
Ne mozete se sjetiti jeste li ugasili pecnicu? Jednostavno zazmirite, savjetuju znanstvenici. Ljudi koji su zaklopili oci tocno su se prisjetili 70 posto sadrzaja, a oni otvorenih ociju samo 40 posto, pokazalo je istrazivanje sveucilista u Surreyu. - Tako iskljucujete smetnje pa oslobadate mozak. Osim toga pomaze ljudima vizualizirati detalje dogadaja kojeg se pokusavaju prisjetiti – objasnjava dr. Robert Nash.
6. Uzivajte u jutarnjoj kavi
Kofein moze izostriti sjecanja i do 24 sata nakon sto ga popijete, pokazalo je americko istrazivanje. Prema svemu sudeci, mijenja nacin na koji se informacije pohranjuju u mozgu pa je prisjecanje lakse.
7. Provjerite krvni tlak
Ne znati koliki vam je krvni tlak je kao da ste vlasnik dionice a ne znate koliko vrijedi, istice poznati dr. Mehmet Oz. Vremenom, krvi tlak suzava arterije sto smanjuje dotok krvi u mozak. Istrazivanje sveucilista u Alabami pokazalo je kako sto je visi tlak to su i veci problemi sa zaboravljanjem.
8. Nahranite mozak ribom
Istrazivanja su pokazala kako tjedni obrok ribe bogate omega 3 masnim kiselinama poput lososa ili skuse usporava propadanje mozga koje je odgovorno za slabljenje kognitivnih sposobnosti za cak trecinu.
9. Covjece, ne ljuti se
Stresne situacije poput svade s partnerom ili guzve u prometu izazivaju navalu hormona stresa kortizola i kortikotropina koji sprecavaju komunikaciju neurona u dijelu mozga zaduzenom za pohranjivanje podataka. Naucite dubokim disanjem smiriti strasti i usporiti otkucaje srca kako bi mozak uvijek bio na vrhuncu.
10. Bez repeta, molim
Visak kilograma steti pamcenju, a sto ih je vise to je memorija slabija, pokazalo je francusko istrazivanje. Znanstvenici smatraju kako arterije suzene zbog masnoca smanjuju dotok krvi u mozak.
11. U 'lov' na rasprodaje
Pamcenje brojnih artikala i cijena, njihovo usporedivanje i na koncu biranje najpovoljnijeg, drzi mozak uposlenim. Osim toga nakon kupnje se aktiviraju centri zaduzeni za nagradu koje je evolucija usadila kako bi nas potaknula na skupljanje hrane i lov.
12. U trgovinu bez kalkulatora
Zbrajajte cijene, ondnosno koliko stoji ono sto ste stavili u kolica u glavi. Svaka takva aktivnost trenira radnu memoriju mozga sto je kljucno za koncentraciju i planiranje. Radna memorija smanjuje se za 10 posto svako desetljece zivota nakon 25. godine, ali ovakve aktivnosti ga jacaju.
13. Sok od jabuke
Jabuke, osobito sok stiti od Alzheimerove i drugih degenerativnih bolesti mozga. Dvije case na dan smanjuje skupljanje naslaga koje su pronadene u mozgu oboljelih, pokazalo je istrazivanje.
14. Ne bjezite od ugljikohidrata
Sve dijete koje posve zabranjuju ugljikohidrate ucinit ce vas zbunjenima i zaboravljivima, pokazalo je americko istrazivanje. Ugljikohidrati su glavno gorivo za mozak, osim toga cjelovite zitarice bogate su i vitaminom B koji je kljucan za pamcenje. No ne bjezite niti od bjelancevina jer krto meso, riba i mlijecni proizvodi povecavaju trajanje koncentracije.
15. U ritmu muzike za ples
Klasicna glazba, poput Mozarta povecava uspjeh djece u skoli, nova istrazivanja dokazuju da i gitaristicka legenda Jimi Hendrix jednako blagotvorno djeluje na mozak.
16. Probajte indijsku hranu ili barem zacine
Indija ima jednu od najnizih stopa Alzheimerove bolesti, a znanstvenici vjeruju kako je to zbog curryja. Glavni sastojak je kurkuma koja je bogata antioksidansom kurkuminom koji sprecava gubitak pamcenja.
17. Zadrijemajte
Nevezano uz to koliko spavate nocu, zadrijemajte tijekom dana kako bi odmorili mozak. Bit ce snazniji, mozak ce raditi bolje. Najucinkovitije je 20-minutno spavanje, pokazalo je americko istrazivanje.
18. Savladajte metodu veze
Dominic O'Brien, osmerostruki svjetski prvak u pamcenju obozava metodu za pamcenje popisa, primjerice namirnica. Jednostavno ih povezite u pricu, sto neobicniju to bolje. Primjerice umjesto da pamtite sibice, grozde, prsten, mlijeko kao niz rijeci zamislite zapaljenu sibicu kako obasjava zdjelu grozda. U jednom grozdu vidite prsten s blistavim dijamantom. Kada stisnete bobu, prsten pada u casu mlijeka.
19. Surfajte
Pretrazivanje interneta zapravo je sasvim dobar trening za mozak. Neurolozi sa sveucilista u Kaliforniji dokazali su kako ljudi koji redovito surfaju imaju aktivnije dijelove u ceonom reznju koji je zaduzen za odlucivanje i pamcenje slozenijih podataka.
20. Pomoc iz bilja
Prvak u pamcenju savjetuje i redovito uzimanje ginka. - Ginko biloba poboljsava kratkorocno pamcenje osiguravajuci bolji protok krvi u ekstrimetete i mozak – kaze Dominic O'Brien.
21. Nasmij se
Kada su profesori obogate lekciju salom, ucenici su bolje rjesavali testove, pokazalo je americko istrazivanje. Ne samo da je sadrzaj upecatljiviji, nego je smijeh povecava i dotok zraka u mozak.
22. Pocastite se cokoladom
Najbolje tamnom. Flavonidi iz kakaa sire krvne zile te povecavaju koncentraciju.
23. Ne zaboravite na zubni konac
Ljudi koji imaju bolesti desni slabije su rjesavali testove pamcenja, pokazalo je istrazivanje. Lijecnici pretpostavljaju kako se zbog upale u krvotok otpustaju nusproizvodi koji potom utjecu na mozak.
24. Piletinu za mene
Bogata kolinom, piletina bas kao i jaja, riba i mahunarke pomaze ocuvati mozak u vrhunskoj kondiciji.
25. Ne zaboravite na seks
Seks potice proizvodnju prolaktina, kemijskog spoja koji potice stvaranje novih neuronskih veza, tvrdi prof. Perry Bartlett s australskog sveucilisnog instituta za mozak
