bez njega nema mira /

Neka magnezij radi za vas: mineral koji je važan i za psihu i za tijelo

Image
Foto: Thinkstock

Vjerojatno ne postoji čovjek kojeg nije 'ulovio' grč, a ta neugodna bol samo je jedan od načina na koje nam tijelo poručuje da mu nedostaje magnezija

16.5.2019.
12:21
Thinkstock
VOYO logo

Magnezij je mineral bez kojeg tijelo ne bi moglo funkcionirati. Regulira kontrakcije mišića, rad srca, mozga i bubrega, razvoj kostiju, krvni tlak i razinu šećera u krvi. Mišići trebaju magnezij kako bi osigurali energiju za vježbanje, brz oporavak i odmor nakon aktivnosti. Preporučena dnevna doza magnezija za odrasle žene je 350-360 miligrama.

Simptomi manjka magnezija

Tekst se nastavlja ispod oglasa
  • Grčevi u mišićima 

Magnezij i kalcij djeluju u sinergiji. Magnezij je mineral koji opušta tijelo, a kalcij uzrokuje kontrakcije. Ako nam nedostaje magnezija, doći će do grčenja mišića pa se, osobito sportašima, preporuča nakon napornog treninga popiti magnezij.

  • Zatvor

Magnezij ima lagano laksativan učinak te je dobar lijek za zatvor. Kao što opušta mišiće opušta i crijeva.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Image
Foto: Pexels

(FOTO: Pexels)

  • Promjene raspoloženja

Manjak magnezija može utjecati na promjene rasploženja te pojačati simptome anksioznosti i depresije te dovesti do manjka energije. Magnezij utječe na hormone koji pak utječu na raspoloženje, stres i relaksaciju. 

  • Nesanica

Magnezij je mineral koji igra ključnu ulogu u sposobnosti da se opustimo na svim razinama - od mozga do mišića. Niske razine magnezija mogu dovesti do nesanice. 

  • Glavobolja

Magnezij pomaže u relaksaciji živčanog sustava, što znači da osobe koje imaju manjak ovog minerala u tijelu mogu patiti od glavobolja, čak imati i jake migrene.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Hrana u kojoj ima magnezija

Prirodno dobivamo magnezij iz hrane, a najviše ga ima u lisnatom zelenom povrću, grašku, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama. I ljubitelji čokolade ovdje su na svome - tamna čokolada obiluje magnezijem. 

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Suplementi

Suplementi magnezija dolaze u tri oblika - kao tablete ili prah koji se razmuti u vodi, kao krema ili losion kojim ćete izmasirati bolne mišiće ili u obliku kupke koja se sastoji od magnezijevog sulfata. Nakon napornog dana takva će vas kupka opustiti. 

Pročitajte još:

Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!​​ 

Tekst se nastavlja ispod oglasa


Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo