'Pitajte nekoga da vam navede svoje vrline i često ćete čuti osobine poput iskrenosti, dobrote, smisla za humor pa čak i skromnosti, no rijetko tko će spomenuti svoju samokontrolu. Sukladno tome, kada ljude pitate za stvari kojima nisu zadovoljni, nedostatak snage volje pri vrhu je te ljestvice', pišu Roy F. Baumeister i John Tierney u svojoj knjizi Snaga volje: Otkrivanje najveće ljudske snage, koja je trenutačno bestseler u Sjedinjenim Državama.
Istina je da živimo u dobu ispunjenom iskušenjima i distrakcijama, i lako je reći: 'Završit ću posao kasnije, nakon što pogledam tko je online na Facebooku i Twitteru i nakon što prosurfam internetom'. No, mogu li se naučiti samokontroli? Baumeister i Tierney tvrde - da.
Vjerovali ili ne - stvar je u šećeru
Ovaj autorski dvojac tvrdi kako samokontrola nije samo učenje odbijanja ponuda koje nam ne odgovaraju te sugeriraju kako je snaga volje direktno povezana s unosom glukoze u organizam. Istraživanja su pokazala kako su trenuci kada je razina glukoze u našim tijelima na minimalnoj razini, zapravo oni trenuci kada donosimo nevaljale odluke i ne uspijevamo obaviti posao do kraja.
Sudeći prema spomenutoj knjizi, dio naših mozgova koji odlučuje o snazi volje, koristi više zaliha glukoze u našem tijelu od normalnoga. Zbog toga imamo potrebu za slatkim kako bismo nadomjestili razine šećera u krvi, pa češće posežemo za slatkišima nego zdravijim namirnicama, što naposljetku vodi do toga da se teško pridržavamo dijete. Ovo je jedna od apsurdnijih situacija: sam čin vršenja samokontrole nad prehranom potiče razvoj želje za konzumiranjem namirnica koje smo si zabranili.
Također, ako želimo poraditi na snazi volje i samokontroli, trebamo promijeniti i navike spavanja: oni koji spavaju duže imaju veću snagu volje jer su odmoreniji. Naposljetku, autori knjige upozoravaju da imamo 'određenu količinu samokontrole koju iscrpljujemo pri donošenju odluka'. Drugim riječima, umjesto da forsirate samokontrolu i sami sebe tjerate da se odjednom odreknete nekoliko loših navika, odaberite samo jednu koju najprije želite ukloniti.
'Ljudi koji pokušavaju prestati s pušenjem, primjerice, imaju veće šanse da u tome uspiju ako se u isto vrijeme ne pokušavaju riješiti i nekih drugih loših navika. Oni koji žele prestati pušiti dok istovremeno ograničavaju svoju prehranu i odriču se alkohola najvjerojatnije neće uspjeti niti u jednoj namjeri, jer svoju snagu volje istovremeno preopterećuju s nekoliko različitih zahtjeva. S druge strane, oni koji pokušavaju smršavjeti trebali bi koristiti svoju snagu volje kako bi postepeno unosili sitne promjene u svoju prehranu, što će dovesti do trajnog rješenja, umjesto da se odmah odreknu sve hrane u kojoj uživaju', objašnjavaju autori.
Kako povećati samokontrolu, odnosno snagu volje?
● Budite svjesni svojih granica. Vaša 'zaliha' samokontrole je ograničena kako biste svaki dan mogli započeti s novom dozom, ali zapamtite da se ona postupno iscrpljuje. ● Ako smatrate da je razina glukoze u vašem tijelu pri samom dnu, posegnite za hranom s niskim glikemijskim indeksom, kao što su borovnice ili orasi. ● Odaberite svoje bitke. Ne možete kontrolirati stres u svom životu, ali se možete pobrinuti da ne budete na dijeti u isto vrijeme kada se pokušavate odreći alkohola i tražite novi posao. ● Ne dopustite da vas rutina 'proguta'. Kako biste se riješili loše navike kao što je pušenje, učinite to na odmoru kada ste udaljeni od ljudi, mjesta i situacija koje vas asociraju na cigarete. ● Kada postavite cilj, osmislite i nagradu koju ćete si dodijeliti pri njegovom izvršenju. Nikada nemojte podcjenjivati koliko je malo potrebno za motivaciju. ● Zapamtite, važno je sudjelovati, a ne pobijediti. Ako vam je zaista teško i nalazite se u kriznom razdoblju, bolje da svoj 'projekt' odgodite za neka bolja vremena, jer će vas ova borba samo još više iscrpiti.
Vezani članci:
arti-201110140307006 arti-201110100116006 arti-201110040047006 arti-201109260128006
