1. Preskočite vrhnje u kavi/smanjite šećer Kava s mnogo vrhnja ili šlaga može sadržavati i do 600 kalorija, dok kratki espresso ima tek 30. Prebacite se na crnu kavu.
2. Ne jedite pred televizorom Ljudi koji jedu pred televizorom u prosjeku unesu 288 kalorija više od ljudi koji jedu za stolom. Opustite se i uživajte u hrani bez faktora ometanja.
3. Smanjite unos sokova i zaslađenih pića Pola litre bezalkoholnog pića sadrži između 270 i 300 kalorija, a šalica zaslađenog čaja i do 180 kalorija. Sokove što je češće moguće zamijenite vodom, a zaslađivanje napitaka svedite na minimum. Unijet ćete 400 kalorija manje.
4. Koristite male tanjure Na manjem ćete tanjuru pojesti u prosjeku 20 do 25 posto manje hrane nego inače, ali nećete ostati gladni. Zašto ne isprobati?
5. Dovoljno spavajte Manjak energije neispavani pokušavaju nadoknaditi hranom. Osim toga, premalo sna povećava proizvodnju hormona grelina, a veće razine tog hormona smanjuju potrošnju energije, povećavaju osjećaj gladi i unos hrane.
Vezani članci:
arti-201011230458006 arti-201012010075006 arti-201012090327006
