Svatko tko je ikad pokušavao izgubiti kilograme zna da je najgori dio dijete odricanje od svojih omiljenih namirnica, a osobito slastica. Sladoled, pivo, čokolada... male ljetne radosti kojih se uime dobrog izgleda morate odreći - ili ne morate?!
Pa, čini se kako možete jesti apsolutno sve što poželite i uz to mršavjeti. Trebate samo napraviti nekoliko sitnih prilagodbi koje ćete zaista jedva osjetiti. Stručnjak za fitness Graeme Tomlinson, kojega njegovih pola milijuna pratitelja na Instagramu nazivaju Fitness Chefom, redovito objavljuje zanimljive ilustracije koje prikazuju male trikove za zdraviju prehranu.
Ovaj 31-godišnjak tvrdi kako diskretna zamjena visokokaloričnih namirnica njihovim gotovo identičnim, ali nešto laganijim varijantama može činiti veliku razliku u vašoj težini. Tomlinson ne želi da se ljudi koji žele smršavjeti odriču ukusne hrane, već ih uči da osjete koliko kalorija njihovo tijelo traži i koliko kalorija unose.
Diskretne zamjene koje nećete ni osjetiti
Fitness Chef objašnjava kako je jedini način da izgubite kilograme - smanjenje broja unesenih kalorija. Poanta je u tome da unosite manje kalorija nego što ih trošite. Pritom nije važno iz čega dobivate te kalorije, ističe Tomlinson.
Postoji nekoliko trikova s kojima možete uživati u punini okusa hrane, a ipak znatno smanjiti unos kalorija. Tako, primjerice, možete zamijeniti dvije kriške slanine (108 kcal) dvama medaljonima slanine (43 kcal) i uštedjeti 63 kalorije, a da i ne primijetite.
Volite dobar odrezak? Samo zamijenite pečenicu fileom i unijet ćete oko 200 kalorija manje. Ne želite li se odreći sira, zamijenite cheddar laganijom vrstom itd. Kalorije možete smanjiti i u kavi, ako se jednostavno odreknete mlijeka.
2500 kcal manje, a da prstom ne mrdnete
Tomlinson ide toliko daleko da se, prema njemu, ne morate odricati ni gaziranih pića. Samo savjetuje da, recimo, Coca-Colu zamijenite Coca-Colom Zero i slično. Čokoladu zamijenite keksima, čokoladnu tortu voćnom...
Dolazi ljeto, pa zašto biste se odricali piva s ekipom?! No, i tu ima pomoći. Primjerice, zamijenite li obično pivo Becks njegovom laganijom varijantom Becks Premium Light, uštedjet ćete 61 kaloriju, piše Mirror.
Ako primijenite sve navedene promjene, koje, realno, nećete ni osjetiti, Fitness Chef tvrdi kako možete u svoj organizam unijeti i do 2500 kalorija manje, što je nevjerojatno dobar rezultat, kakav ćete teško postići i ekstremnim izgladnjivanjem.
