Ako pokušavate izgubiti kilograme, hrana bogata hranjivim tvarima i hrana koja pruža proteine i vlakna mogla bi biti osobito korisna za upravljanje težinom.
Jedna studija otkrila je da su neke namirnice - uključujući voće, povrće, orašaste plodove, cjelovite žitarice i jogurt - povezane s gubitkom težine. U istoj studiji, krumpir, slatki napitci, crveno meso i prerađeno meso bili su povezani s povećanjem težine.
Iako odgovarajuća hrana može pomoći, tjelesna aktivnost je neophodna za gubitak težine. Evo koje su najbolje namirnice za mršavljenje:
1. Jaja
Jaja su popularan izbor, osobito za doručak, a mogu pomoći kod mršavljenja. U maloj studiji na 21 muškarcu, istraživači su usporedili učinke jaja ili peciva za doručak na glad i zadovoljstvo. Također su gledali na razinu šećera u krvi. Otkrili su da su muškarci koji su pojeli za doručak pojeli jaja, jeli jesti znatno manje na sljedećem obroku, od onih koji su pojeli doručak s pecivom.
2. Orašasto voće
Orašasti plodovi sadrže proteine i vlakna, što može objasniti njihov utjecaj na tjelesnu težinu. Oni također sadrže zdrave masti i druge hranjive tvari. Umjerenost je još uvijek bitna jer su namirnice pune energije. U velikoj studiji u Europi, istraživači su otkrili da su ljudi koji su konzumirali najviše orašastog voća vratili manje kilograma nakon mršavljenja tijekom petogodišnjeg razdoblja od ljudi koji nisu jeli ništa. Imali su i manji rizik od pretilosti u budućnosti.
3. Bobičasto voće
Vlakna su povezana s održavanjem normalne tjelesne težine, a boobičasto voće je puno vlakna i zato su jedna od najboljih namirnica za mršavljenje. Jedna šalica malina ili kupina ima osam grama vlakana. Možemo ih dodati mnogim jelima, kao što su zobena kaša, jogurt ili salate.
4. Avokado
Avokado je voće bogato vlaknima i 'zdravim' mastima, kao i drugim hranjivim tvarima i zato je dobar izbor ako želite smršavjeti.
5. Grah, slanutak, leća i grašak
Mogu utjecati na gubitak težine zbog njihovog utjecaja na osjećaj gladi, kao i sadržaj proteina i vlakana. Slično kao i zobena kaša, sadrže topljivo vlakno koje može usporiti probavu i apsorpciju.
6. Povrće iz porodice krstašica
Povrće koje uključuje brokulu, cvjetaču, kupus i prokulice također sadrži vlakna koja mogu biti korisna za gubitak težine. Jedna šalica kuhanih prokulica ima 6 grama vlakana, što je 24 posto preporuičenog dnevnog unosa.
7. Zobena kaša
Počevši dan sa zdjelicom zobenih pahuljica moglo bi također rezultirati s manje kilograma. Studija koja je uključivala 47 odraslih osoba promatrala je razlike u apetitu, punini i sljedećem unosu obroka nakon što su sudionici jeli zobene pahuljice, za razliku od žitarica za doručak. Nakon zobenih pahuljica, sudionici su se osjećali puno punije i manje gladni nego nakon žitarica. Također, njihov unos kalorija za ručak bio je niži nakon jedenja zobenih pahuljica nego nakon žitarica. Autori su zaključili da je razlika u vlaknima, posebno vrsti topivih vlakana pod nazivom beta-glukan, vjerojatno odgovorna za rezultate. Zbog toga se zobena kaša našla na popisu gdje su namirnice za mršavljenje.
Pročitajte još:
- Nutricionistica Jennifer Lopez otkriva zlatna pravila za ubrzavanje metabolizma
- Osam načina kako pravilno i zdravo izgubiti kilograme
- Izgubite suvišne kilograme u ova tri jednostavna koraka
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
