Pravilnim postavljanjem monitora i namještanjem nagiba možemo smanjiti opterećenje očiju i zamor mišića vrata, ramena i gornjeg dijela leđa. Vaše oči bi trebale biti u ravnini s vrhom monitora.
Monitor bi trebalo postaviti pod kutem od oko 15 stupnjeva za optimalan položaj vrata koji neće naprezati vašu kralježnicu. Položaj monitora treba omogućiti udoban položaj glave i ramena. U tom se položaju vrat ne bi smio niti malo savijati prema naprijed ili natrag. Najudobniji bi položaj monitora trebao biti takav u kojem se gornji red teksta nalazi odmah ispod visine očiju. Zbog zdravlja očiju, treba sjediti dovoljno daleko od monitora (između vašeg lica i monitora trebalo bi biti oko 50 cm razmaka). Nemojte zaboraviti promijeniti visinu i nagib monitora nakon svake promjene visine očiju unutar područja udobnosti.
Treba paziti i na pravu visinu stola oko 75- 80 cm, ali to ovisi i o visini osobe (uzmimo to za jedan prosjek). Položaj ruku se određuje tako da dok sjedite ruke budu savijene u laktovima i da dodiruju radnu površinu, a da su vam ramena opuštena. Zglobovi zapešća trebaju imati oslonac, a bilo bi dobro kada bi ruka kao što sam napomenula skroz do lakta bila oslonjena na stol.
Vodite brigu o svojim očima, da se ne zamaraju previše tijekom rada, treba odmoriti oči, napraviti pauzu svakih sat vremena. Odmaknite se na pet minuta od ekrana, gledajte neki predmet, sliku ili kroz prozor, zažmirite na par minuta. Gibajte očima naizmjenice dalek pa blizak predmet, gore pa dolje, lijevo, desno. Ugodan stolaca također treba uzeti u obzir, a koljena trebaju biti u položaju malo niže od kukova.
Za zdravlje vaših leđa osim pravilnog držanja, važno je imati snažne mišiće leđa i trbuha, ali i održavati fleksibilnost svog tijela, jer napetost pojedinih grupa mišića, bilo glutealne regije, mišića nogu utječe na položaj zdjelice, a time i kralježnice. Naše tijelo može održati jedan položaj najviše 20 do 30 minuta. S vremenom tkiva leđa (mišići, ligamenti, tetive) gube snagu i elastičnost, uzrokujući neprirodno držanje, napetost u leđima i bol. Radite pauze i ne zaboravite se ustati od stola.
Odgovorila: dr. med. Spomenka Sremec Bohaček, specijalist fizikalne medicine i rehabilitacije
