Pripadate li onoj kategoriji ljudi koja vjeruje da će se strogom dijetom i preskakanjem obroka dovesti u odličnu formu, varate se. Naprotiv, istraživanja su pokazala da osobe koje preskaču doručak i jedu najviše dva puta dnevno, lakše dobivaju na težini od ljudi koji jedu više puta dnevno male obroke. Dakle, smršavjeti se može i sa pet malih obroka dnevno. Stoga, nije problem u vrsti namirnica, već u njihovoj količini. Za http://www.dijeta.co/zasto-ne-mozemo-smrsavjeti-samo-dijetom/ je bitno jesti gotovo sve i redovito vježbati. Sljedećih par savjeta pomoći će vam da ne postanete žrtva predrasuda o hrani koje propagiraju neke znanstveno neutemeljene dijete.
arti-201004230662006Ne trebate izbjegavati škrob i žitarice Mnoge namirnice bogate škrobom, kao što su kruh, riža i tjestenina, u isto vrijeme imaju malo masti i kalorija, što ih čini dobrim namirnicama čak i u programima za mršavljenje. Spomenute namirnice su na lošem glasu samo zbog toga što ih neki ljudi konzumiraju u ogromnim količinama, pa se uz njih serviraju visokomasni umaci ili drugi dodaci koji povećavaju kaloričnost. Žitarice, bogate bjelančevinama, mineralima, vitaminima, vlaknima, a siromašne šećerom i solju, nalaze se na samom vrhu zdravih namirnica.
Uhvati li vas glad poslije večere, umjesto kasnih i nezdravih zalogaja, pojedite malo zobenih pahuljica skuhanih u nemasnom mlijeku. Nedavno sprovedeno istraživanje pokazalo je da su osobe, pridržavajući se ovog pravila, brže skinule višak kilograma od osoba koje su nastavile sa nezdravom navikom večernjeg grickanja.
Pojedite salatu prije glavnog obroka Prije glavnog obroka popijete čašu vode i pojedete malu niskokaloričnu salatu začinjenu sa malo maslinovog ulja. Zatim, pričekajte petnaest minuta, koliko je potrebno da do mozga stigne impuls sitosti. Takva niskokalorična salata će vas brzo zasititi, te nećete pretjerati sa glavnim jelom. Treba izbjegavati salate sa punomasnim preljevima koje sadrže i do pet puta više kalorija od one začinjene samo maslinovim uljem, octom i začinskim biljem. Osim što je niskokalorična, salata je izvor vitamina i minerala.
Smanjite osjećaj gladi s proteinskim obrocima Posljednjih godina, neke od najpoznatijih dijeta za brzo gubljenje kilograma bile su http://www.dijeta.co/proteinska-dijeta/. Karakteristične su po tome što se najveći broj kalorija unosi namirnicama bogatim bjelančevinama, kao što su crveno meso, riba, jaja, perad i sirevi. Najvjerojatniji razlog učinkovitosti ovih dijeta leži u činjenici da proteini produžuju osjećaj sitosti, a pored toga, za njihovu probavu tijelo troši više energije nego za probavu drugih hranjivih tvari. Ne morate temeljiti svoje prehrambene navike na nekoj od ovih dijeta, ali nastojte imati barem jedan obrok dnevno sastavljen od nemasnih proteina. Jedite piletinu, ribu, tofu, jaja, škampe i mahunarke.
Možete jesti i masnoće, ali umjereno Masti su potrebne i neophodne te su od pamtivijeka činile važan dio prehrane čovjeka. Prirodne masti nikada nisu bile opasne, već su tisućama godina činile bitan dio prehrane čovjeka, neophodan za normalan razvoj i funkcioniranje ljudskog organizma. Moderna istraživanja su, međutim, pokazala kako su zapravo industrijski obrađivana biljna ulja ta koja su vrlo štetna za čovjekovo zdravlje, dijelom zbog prevelike količine omega-6 masnih kiselina, a dijelom zbog procesa hidrogeniziranja (očvršćivanja), dobivenim manipulacijom na molekularnom nivou. Masnoće je poželjno jesti u razumnim količinama, a birajte one koje nisu industrijski prerađivane: hladno prešano maslinovo ulje, hladno prešano kokosovo ulje, hladno prešano laneno ulje, te povremeno i umjereno jedite jaja, vrhnje i masnije meso.
Jedite više malih obroka Neka znanstvena istraživanja govore u prilog čestom konzumiranju malih obroka umjesto tri velika. Ova ideja je dio mnogih dijetnih programa. Tri velika obroka koja ste namjeravali pojesti tijekom dana, podijelite na četiri ili pet manjih porcija koje ćete konzumirati svaka tri ili četiri sata. Jedna od najpoznatijih dijeta za mršavljenje koja propagira ovaj pristup je http://www.dijeta.co/3-sata-dijeta/. Osmislio ju je Jorge Cruise koji tvrdi da se bazalni metabolizam može ubrzati jede li se svaka tri sata, a ubrzanje bazalnog metabolizma pospješuje mršavljenje.
http://dijeta.co/
Vezani članci:
arti-201011090346006 arti-201004230662006
