Naša se tijela fizički mijenjaju tijekom starenja: od kože i kose, do sposobnosti probavljanja određenih namirnica. Nedavno istraživanje otkriva da se i vrijeme koje možemo provesti stojeći na jednoj nozi mijenja s godinama. Tim istraživača sugerira da snaga i ravnoteža potrebni za ovu pozu spadaju među prve funkcije koje opadaju starenjem.
Istraživači su otkrili da nakon 65. godine života dolazi do naglog pada ove sposobnosti jer su stariji sudionici imali poteškoća s održavanjem ravnoteže duže od dvije sekunde.
"Ovi nalazi sugeriraju da trajanje stajanja na jednoj nozi može poslužiti kao pouzdana i spolno neovisna mjera neuromuskularnog starenja kako za starije muške, tako i za ženske sudionike“, navodi istraživanje.
Dakle, stajanje na jednoj nozi dobar je način za mjerenje ravnoteže. Istraživači tvrde da je to dobra mjera krhkosti, neovisnosti i stanja u slučaju pada, te se pokazuje korisnim alatom za identifikaciju pacijenata s perifernom neuropatijom.
Test kondicije i zdravlja
Britanski NHS objavio je upute za vježbu stajanja na jednoj nozi koja dobro prikazuje zdravlje i razinu kondicije osobe koja je radi. Pravila glase:
- Stajanje na jednoj nozi bez pridržavanja
- Otvorene oči i ruke na kukovima
- Vrijeme počinje kada maknete nogu s tla, a završava kada je spustite ili maknete ruke s bokova
Od 18 do 39 godina - 43 sekunde
Ako imate između 18 i 39 godina, trebali biste moći stajati na jednoj nozi barem 43 sekunde.
"Znamo da ljudi koji imaju poteškoća s održavanjem ravnoteže tijekom očekivanog vremena imaju veći rizik od razvoja zdravstvenih problema kako stare. Na ovaj način ljudi mogu brzo i jednostavno procijeniti jesu li u riziku, a ako jesu, postoji mnogo različitih aktivnosti kojima se mogu baviti i koje mogu pomoći poboljšanju njihove ukupne tjelesne kondicije", navela je Selina Lim iz NHS-a.
Od 40 do 49 godina - 40 sekundi
Ako imate između 40 i 49 godina, trebali biste moći stajati na jednoj nozi barem 40 sekundi. Ne zvuči kao dug period, ali kako starimo, vrijeme koje možemo provesti stojeći na jednoj nozi počinje se smanjivati.
Od 50 do 59 godina - 37 sekundi
Ako imate između 50 i 59 godina, trebali biste moći stajati na jednoj nozi barem 37 sekundi. Nemogućnost stajanja na jednoj nozi duže od 10 sekundi u srednjim i kasnijim godinama povezana je s gotovo dvostrukim rizikom od smrti od bilo kojeg uzroka u sljedećih 10 godina, navodi British Journal of Sports Medicine.
Od 60 do 69 godina - 30 sekundi
Ako imate između 60 i 69 godina, trebali biste moći stajati na jednoj nozi 30 sekundi.
"Više kretanja svakodnevno jako je korisno. Tjelesna aktivnost izvanredno utječe na mentalno zdravlje i odličan je način za upoznavanje novih ljudi u vašoj zajednici", navodi Debbie Dyer, klinička voditeljica za dobrostanje u starijoj dobi.
Od 70 do 79 godina - 18 sekundi
Ako imate između 70 i 79 godina, trebali biste moći stajati na jednoj nozi barem 18 sekundi. Ako imate više od 80 godina, trebali biste moći stajati na jednoj nozi nešto više od 5 sekundi.
POGLEDAJTE OVAJ VIDEO: Teoretičar zavjera, antivakser i tvrdi da mu je dio mozga pojeo crv. Ovo je Trumpov čovjek za zdravlje
