"Veliki igrač u ženskom tijelu je estrogen. Sam po sebi, ovaj hormon nije loš. Ali kad imate previše estrogena, stanje koje se naziva dominacijom estrogena, možete imati glavobolje, povećanje težine, osjetljive grudi, bolove, razdražljivost i promjene raspoloženja", objašnjava liječnica Jolene Brighten za MindBodyGreen. Navela je hranu koja može pogoršati taj period u mjesecu i što sve trebate izbjegavati:
- Hrana s visokim udjelom šećera, rafinirani ugljikohidrate, mliječni proizvodi i kofein može stvoriti neravnotežu šećera u krvi koja potiče ili pogoršava ove simptome tijekom mjesečnice.
- Pesticidi s kojima se prskaju voće i povrće također nisu dobri za vaše hormone.
- Meso (osim organskog) i soja također mogu pridonijeti dominaciji estrogena. Konvencionalno uzgojene životinje dobiju mnoštvo hormona i antibiotika koje onda vi unosite. Poznato je da soja nema mnogo estrogena, ali ako se često jede može uzrokovati probleme.
(Foto: Thinkstock)
Što je važno konzumirati tijekom mjesečnice?
- Željezo i vitamin B
Hrana bogata željezom i vitaminima B12, B6 i folatima u većim količinama. Organski uzgojeno meso, lisnato povrće i avokado.
- Omega-3 masne kiseline
Konzumiranje hrane bogate omega-3 masnim kiselinama kao što su losos, sardine i inćuni može pomoći vašem tijelu u protuupalnim procesima, ali i poboljšati raspoloženje i smanjiti grčeve tijekom mjesečnice.
- Povrće bogato vlaknima
Cilj je za svaki obrok napuniti barem pola tanjura povrćem kako biste osigurali da mnogo vlakana i hranjivih tvari koji smanjuju estrogen. Izbjegavajte povrće poput bundeve, graška i krumpira.
- Hrana bogata magnezijem
Uključivanje hrane bogate magnezijem kao što su brazilski oraščići, špinat i indijski oraščić prije i za vrijeme menstruacije može pomoći kod smanjivanja grčeva, poboljšati san i smiriti vas.
Pročitajte još:
- Vratite hormonalni balans prehranom prilagođenom fazama menstrualnog ciklusa
- Mitovi o menstruaciji u koje morate prestati vjerovati
- Kako se menstruacija mijenja u 20-ima, 30-ima i 40-ima?
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
