Banana je jedna od popularnijih voćaka diljem svijeta, no iako je zdrava te je odličan izbor za međuobrok, doručak ili večeru, ipak treba pripaziti na količinu banana koju pojedemo. Banana je visokonutritivna namirnica. Dobar je izvor esencijalnih nutrijenata poput magnezija, kalija, vitamina C i B6.
Nutritivni sastav banane srednje veličine:
- 105 kalorija
- 27 grama ugljikohidrata
- 3 grama vlakana
- 0,3 grama masti
- 1 gram proteina
- 17 posto dnevne doze vitamina C
- 22 posto dnevne doze vitamina B6
- 12 posto dnevne doze kalija
- 16 posto dnevne doze mangana
- 8 posto dnevne doze magnezija
Banana smanjuje upale u tijelu i rizk od brojnih kroničnih bolesti. Svjetska zdravstvena organizacija savjetuje pet obroka voća i povrća dnevno i dobro je uključiti banane u njih.
Koliko banana smijemo pojesti na dan?
Izbalansirana i raznovrsna prehrana ključ je zdravlja. Ne postoji granica u količini banana u kojoj će se one iz dobre hrane pretvoriti u lošu. Odgovor leži u tome koliko određenom organizmu treba kalorija i nutrijenata, odnosno koliko ih unosi kroz druge namirnice.
U teoriji, možemo jesti banana koliko hoćeme, sve dok ne pretjerujemo s kalorijama i zbog banana ne jedemo druge namirnice te si uskraćujemo hranjive tvari kojih nema u bananama. A ako baš hoćemo govoriti o brojkama, optimalno je pojesti dnevno jednu do tri banane.
Pročitajte još:
- Većini omiljeno voće, ali...? Evo zašto ne bismo trebali jesti previše banana
- Uzgoj banane u tegli: Kako uzgojiti bananu u stanu?
- Ubacite ovih šest namirnica i riješite se opasnih masnoća
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
