Debele ruke Kod velikog broja žena salo se taloži na rukama, što može ukazivati na nedostatak testosterona. I muškarci i žene trebaju i estrogen i testosteron, koji utječe na stvaranje mišićnog tkiva. Njegov nedostatak često ukazuje na visoku razinu kortizola, koji je posljedica stresa.
Što učiniti? arti-201102070237006Masnoća i kolesterol su važni za proizvodnju niza hormona, posebno testosterona – zbog toga jedite orahe, jaja i maslac, ali izbjegavajte hidrogeniziranu masnoću ili trans-masti iz kupljenih keksa, pržene hrane i margarina. Uzmite dovoljno proteina da biste dobili mišiće, ali izbjegavajte soju koja utječe i na ženske i na muške hormone, kao i na štitnjaču.
Osim toga, pijte vodu koja sadrži magnezij ili čajeve koji također smiruju organizam (primjerice matičnjak).
Za vas su najbolje vježbe s utezima koje potiču izlučivanje testosterona. Za mišiće ruku idealne vježbe su i sklekovi i zgibovi (dizanje tijela na razinu podignute grede).
Salo na bedrima i stražnjici Višak sala na ovim mjestima može ukazivati na suviše estrogena. Žene ga obično imaju više nego muškarci, pa su stoga obdarene oblinama. Međutim previše estrogena može nastati zbog kontracepcijskih tableta, kontaminirane vode, plastične ambalaže i kemikalija u drugim oblicima ambalaže (bisphenol A).
Što učiniti? Uklonite iz prehrane rafinirane ugljikohidrate i šećer, slatkiše, bijeli kruh i jedite više povrća, kao što je kupus, prokulica, brokula i kelj. Ove biljke donose fitokemikalije koje poboljšavaju efikasnost procesuiranja estrogena u jetrima. Jedite hranu bogatu vlaknima koja ubrzava probavu i izbacivanje suvišnog estrogena.
Umjesto da dugo trčite češće vježbajte s utezima jer ćete tako povećati razinu testosterona.
Debele potkoljenice Ovo može ukazati na nisku razinu hormona rasta nužnog za pravilno raspoređivanje mišićnog i masnog tkiva. Kortizol ometa ispuštanje hormona rasta, pa bi duže stresno razdoblje moglo biti uzrok problema.
Što učiniti? Jedite proteine i dobre prirodne masti (maslinovo ulje, ulje lana, orašaste plodove, avokado i masnu ribu). Izbjegavajte slatkiše, kolačiće i gotova jela iz restorana.
Da biste imali dovoljno hormona rasta trebate spavati. Pijte magnezij i biljne čajeve koji smiruju. Osim sna, trebate i vježbati, najbolje s utezima.
Debljina na trbuhu i posebno sa strane iznad bokova Jednostavne promjene u prehrani i tjelovježbi mogu puno toga promijeniti. Salo na trbuhu može biti posljedica pretjerane količine inzulina jer unosite previše rafiniranih ugljikohidrata i šećera. I alkohol pridonosi problemu.
Što učiniti? Ovo područje vrlo brzo reagira na promjene u prehrani. Inzulin je hormon koji se najlakše kontrolira jer vrlo brzo reagira na hranu koju jedemo. Jedite kvalitetne proteine iz svježeg mesa, ribe te orašaste plodove i puno povrća. Pijte zeleni čaj jer potiče metabolizam.
I ovdje pomaže trening s utezima jer popravlja rad procesa povezanih s inzulinom. Neka vam cilj budu tri dobro osmišljena treninga tjedno, a to što više trenirate neka vam ne bude izlika za prejedanje i gutanje slatkiša.
Debljina na trbuhu – središnja debljina Velika krivica za ovakvo taloženje sala leži u visokoj razini hormona stresa, posebno kortizola. Visoka razina šećera u krvi povećava taloženje sala na trbuhu. Osobe koje imaju veći trbuh često su pod stresom, na rubu i premorene.
Za njih je stoga pretjerano vježbanje kontraproduktivno. Četrdeset minuta trčanja ili aerobika potiče izlučivanje kortizola.
Što učiniti? Potpuno izbjegavajte ili smanjite unos šećera i alkohola i ne pijte više od dvije šalice kave ili jakog čaja na dan. Jedite dobre masti iz masne ribe i avokada. Jedite grah, leću, zob i žitarice punog zrna.
Prioritet je smanjiti utjecaj stresa na organizam. Morate se bolje nositi s njim, ako ga već ne možete smanjiti, pa jedite hranu bogatu B vitaminom, izlažite se suncu i provodite vrijeme u aktivnostima koje vas smiruju i vesele.
Vježbajte s utezima, ne duže od 40 minuta. Nakon vježbanja jedite umjereno.
Masnoća na leđima i ramenima Ovo je najčešće posljedica slabe probave škroba u tjestenini i žitaricama.
Što učiniti? Smanjite unos škroba iz hrane kao što su krumpiri i žitarice. Jedite ugljikohidrate iz smeđe riže, zobi i korjenastog povrća.
Jedite omega-3 masnoće iz ribljeg ulja koje utječu na bolji metabolizam šećera i masnoća. Žudite li za čokoladom jedite hranu bogatiju magnezijem i drugim potrebnim mineralima.
Bilo koji tip vježbe poboljšava rad inzulina. Vježbajte prije obroka, a zatim jedite više proteina i povrća, a manje prerađenih ugljikohidrata.
Vezani članci:
arti-201011120158006 arti-201007130025006
