Preskačete obroke
Neki ljudi misle da će uštedjeti na unosu kalorija ako preskoče koji obrok, no samo si čine goru stvar jer će na sljedećem obroku vjerojatno pretjerati. Pokušajte jesti redovito i kod svakog obroka unijeti manje kalorija nego obično. Ono što će se vama činiti malim promjenama, na kraju će itekako dati rezultat.
I zdrave kalorije se broje
Naravno, povrće i zdrave grickalice poput orašastih plodova uvijek su bolja opcija, no i te kalorije se broje. Umjesto da se pretrpavate, jedite ih u manjim porcijama.
Pretjerujete s alkoholom
Popiti piće ili dva na zabavi nije loše, ali lako je pretjerati i tako unijeti previše kalroija. I nije samo piće to koje je problematično, jer će vam ono samo otvoriti apetit pa ćete i pojesti više.
Mislite da ćete sve nadoknatiti vježbanjem
Redovita tjelovježba odličan je način kontrole kalorija, ali ona ne može ispraviti pretjerivanje s hranom. Primjerice, ako unesete 500 kalorija previše, samo da to izgubite trebat ćete vježbati sat vremena u teretani. Imate li vremena za to? Vježbanjem ćete ostati u formi, ali nemojte se oslanjati samo na to.
Izbacujete cijelu grupu namirnica
Trebali biste izbjegavati dijete u kojima morate izbaciti cijelu grupu namirnica. Primjerice, posebno su popularne one u kojima trebate potpuno izbaciti ugljikohidrate i jesti samo proteine. To nije dobro za vaš mozak i mišiće, a posljedice će biti vidljive nakon nekog vremena. Odlučite se za dijetu u kojom možete koristiti sve grupe namirnica, jer biste u protivnom vrlo brzo mogli odustati.
Idete u ekstreme
Promjene dolaze s vremenom. Ako odmah krenete s dijetom koja je preekstremna, veća je vjerojatnost da ćete prije odustati. Umjesto da potpuno promijenite način prehrane, započnite s manjim izmjenama.
Linija manjeg otpora
Izbjegavajte dijete u kojima se oslanjate na gotove obroke. Prije svega, velika je vjerojatnost da imaju previše soli. Morate naučiti sami pripremati jela ako želite dugoročno smršavjeti.
Predobro da bi bilo istinito
Gubitak težine zahtijeva strpljenje i upornost i ne postoji čarobna tableta koja će to omogućiti. Čudotvorne dijete dolaze i prolaze, ali na kraju tako nećete promijeniti prehrambene navike i način života.
Potpuno je različito od trenutnog načina prehrane
Ako nedjeljni ručak ne možete zamisliti bez pečenog mesa i krumpira, bit će vam teže provesti plan potpune promjene prehrane. Dijeta koja se potpuno oslanja na novi način kuhanja postat će vam frustrtirajuća i ako je nespojiva s vašim načinom života, postoji mala vjerojatnost da ćete ostati na njoj.
Nećete odmah smršavjeti kad počnete s dijetom
Ako par dana nakon početka dijete ne vidite promjene na tijelu, lako je odustati prije nego joj date priliku da počne funkcionirati.
Mrzovoljni ste i gladni
Gubitak težine nije lak zadatak, ali ne bi trebao biti grozan. Ako ste većinu vremena gladni, znači da ne jedete dovoljno zasitne hrane, odnosno one koja je bogata vlaknima. Ako ste mrzovoljni, možda ne dobivate dovoljno ugljikohidrata. Neki stručnjaci preporučuju malo tamne čokolade kao zdrav izbor. Ako vas dijeta frustrira, lako ćete podlegnuti emocionalnom prejedanju kada vas nešto izbaci iz takta.
Niste motivirani vježbati
Široko je rasprostranjeno uvjerenje da je vježbanje precijenjeno kada je u pitanju gubitak težine. No, fizička aktivnost ima na desetke zdravstvenih koristi od gubitka težine, reguliranja šećera u krvi, poboljšanja plućne funkcije, povećanja energije, jačanja kostiju, sprečavanja nesanice...
