Sjedimo na poslu, kod kuće pa čak i kad izađemo na kavu s prijateljima. Sjedenje je postalo toliko normalno u našim životima da je lako izgubiti osjećaj za to koliko zapravo sjedimo.
1. Ustanite se i hodajte svaki sat
Prema Sarah Kostyukovsky, koja je za MindBodyGreen otkrila najbolje trikove, sjedenje na duže vremenske periode može skratiti određene skupine mišića, a neke mišiće, poput gluteusa na stražnjici. može učiniti potpuno neaktivnim.
Kratke pauze ispunjene šetanjem mogu aktivirati gluteuse. Važno je što više prekidati periode sjedenja pomicanjem tijela.
(FOTO: Pexels)
2. Rastežite se
Nakon dugačkog dana na poslu, prvi nam je instinkt leći i opustiti se. Međutim, zapravo bismo se trebali dobro rastegnuti. Ako ste se ikad digli i osjetili da su vam kukovi, vrat i ramena potpuno ukočeni - znate zašto je razgibavanje tako važno.
Kroz dan uzmite par minuta kako biste okrenuli glavu nekoliko puta te rastegnuli ramena i kukove.
3. Budite aktivni izvan posla
Redovita fizička aktivnost najvažnija je kako bismo 'pobijedili' negativan utjecaj sjedenja. Rastezanje i hodanje tijekom dana može učiniti razliku, ali ne postoji zamjena za redovito kretanje i jačanje tijela kroz tjelovježbu.
Generalno bi odraslim osobama trebalo 30 minuta umjereno intenzivne aerobne aktivnosti barem pet dana u tjednu. No, čak i manje od toga je bolje nego ništa, a ključno je biti uporan i konzistentan. Čak i ako uspijete odvježbati 15 minuta dnevno, već činite puno za tijelo.
4. Prilagodite si stolicu na poslu
Kako biste smanjili simptome, važno je osigurati si ugodnu stolicu na poslu gdje zapravo najviše sjedimo.
"Cilj bi vam trebao biti da lumbalni dio tj. donji dio kralježnice ima potporu kako bismo održali prirodan položaj donjeg dijela leđa", otkrila je Kostyukovsky za MindBodyGreen.
Stvar na koju ne pazimo dovoljno je visina stolica. Ako je stolica previsoka ili preniska to će utjecati na položaj tijela.
"Kad sjedite kukovi bi trebali biti ravno iznad koljena, noge na tlu točno ispod koljena", dodala je.
