Nošenje teških torba ili ruksaka na ramenu može uzrokovati trajna oštećenja vrata i ramena. Teška torba utječe na držanje i kretanje, jer se tijelo prilagođava novoj situaciji, a zbog tih kompenzacija utječemo ne samo na gornji dio tijela, nego i na kukove i noge. Drugačije hodamo i zbog toga je drugačiji pritisak na kosti, što može dovesti do problema i bolova.
Ukoliko je vaša torba teža od 10 posto vaše ukupne težine, preporuka je izbaciti neke stvari iz nje, no koji put ženama je sve to 'nužna potreba'.
Kod ruksaka važno je koristiti obje naramenice, time se težina bolje rasporedi što omogućuje pravilnije držanje, naramenice neka budu zategnute tako da se ne protežu ispod donjeg dijela leđa, te organizirajte ruksak tako da najteže stvari budu uz leđa.
Danas na tržištu postoje torbe ''dva u jedan'', tj. koje se mogu nositi i na leđima i imaju kotačiće da se mogu vući, te bi bilo najpoželjnije da se koriste oba načina. Kod ruksaka na kotačiće može biti problema prilikom manevriranja u javnom gradskom prijevozu i kod korištenja stepenica, no bitno su manje posljedice za leđa, samo oprez prilikom rukovanja, te koristiti jednu i drugu ruku naizmjenično. Idealnog nema na žalost.
Ukoliko želite prevenirati neke probleme s kralježnicom koji još nisu prisutni ili ublažiti tegobe koje su se pojavile, nezaobilazne su vježbe. Važno je jačati muskulaturu leđa, vrata, ramenog obruča, trbušnu muskulaturu, a osobito istezati pektoralne mišiće (grudne mišiće).
Leđno plivanje bi također smanjilo rizik pojavljivanja određenih problema, a ukoliko već postoje koliko vidim iz postavljenog pitanja, plivanje uz vježbe bi pomoglo naravno da lakše podnesete određene napore koji su prisutni.
