Losos
Omega 3 masne kiseline u ovim ribama povezuje se s raspoloženjem, kaže nutricionistica i profesorica na njujorškom sveučilištu, Lisa Young. Osim toga, losos vam pomaže zadržati zdravu težinu, pogotovo kada je konzumirate kao zamjenu za crveno meso. Losos pokušajte uvrstiti na svoj jelovnik tri puta tjedno.
Špinat
Špinat je bogat magnezijem, čiji nedostatak osjetite kada se osjećate umorno i nervozno. Osim magnezija, špinat sadrži i vitamice A, B i C, koji su izvor željeza i proteina, zaduženih za podizanje energije. Istraživanja su pokazala da špinat pomaže pri mršavljenju, jer suzbija želju za slatkim i slanim, brzim jelima.
Grčki jogurt
Jela s visokim udjelom proteina, poput grčkog jogurta, mogu potaknuti mozak da proizvodi 'kemikalije sreće' poput dopamina i norepinefrina, ali i podiže razinu energije i koncetracije, kaže nutricionistica Young. Osim toga, pomaže i pri gubljenju kilograma, dokazala su istraživanja.
Cherry rajčice
Namirnica je bogata thephytonutrient likopenom, koji pomaže akomulaciji upalnih spojeva povezanim s lošim raspoloženjem i osjećajem lijenosti. Također je prikladna za konzumaciju za vrijeme dijete, jer je niskokalorična te vam pomaže ostati pri svojoj prehrani.
Sendvič od tune
Tuna je bogata omega 3 masnim kiselinama, a kruh s kojim je jedete, trebao bi sadržavati cjelovite žitarice koje vam pomaže da se osjećate dobro. Žitarice potiču tijelo da ispušta hormone odgovorne za raspoloženje, što rezulitira osjećajem zadovoljstva. Cjelovite žitarice također potiču osjećaj sitosti, zbog čega je mogućnost da ćete se prejesti vrlo mala.
Borovnica
Pigment od kojeg bodorvnice dobivaju svoju ljubičastu boju uvelike diže raspoloženje, kaže nutricionistica Young. Svo bobičasto voće je bogato vodom i vlaknima, stoga ćete se duže vremena osjećati sitima, nakon što ih pojedete.
