Zbog lockdowna već mjesecima nemamo pristup teretanama i sportskim objektima pa mnogi traže učinkovite i jednostavne načine za ostajanje u formi kod kuće. Pritom se većina oslanja na savjete s društvenim mreža, a možda vam je za oko zapela tzv. '12-3-30' tjelovježba koja je u kratkom roku postala viralni trend.
Radi se o tjelovježbi koju je osmislila influencerica Lauren Giraldo prije više od godinu dana, no popularnost je stekla krajem 2020. kada ju je objavila na TikToku.
Trening '12-3-30' u potpunosti se izvodi na traci za trčanje. Sastoji se od postavljanja nagiba stroja na 12 posto, pojačavanja brzine na tri milje na sat (4.8 kilometara na sat) i 30 minuta hodanja. Tjelovježba je dijelom stekla popularnost zato što joj je Giraldo pripisala zasluge za svoj gubitak kilograma.
No, je li taj trening siguran i učinkovit za prosječnu osobu? "Zbog jednostavnosti lakše ćete započeti s ovom tjelovježbom i brže ćete je uključiti u svoju rutinu", rekla je osobna trenerica Lindsay Ogden za PopSugar. Ipak, upozorava da biste se trebali kloniti ovog treninga ako imate bilo kakvu ozljedu, posebice probleme s kukom ili koljenom.
Čak i ako nemate takva ograničenja, '12-3-30' ne bi trebala biti jedina tjelovježba u vašoj rutini. U idealnoj situaciji trebali biste joj dodati vježbe otpora, istezanje i kardio, izvodeći svaku vrstu treninga otprilike tri puta tjedno.
