Pravi razlog nadutog trbuha su plinovi, a njih izazivaju zatvor, netolerancija na hranu, namirnice bogate celuloznim vlaknima kao što su grah, kupus, karfiol te gazirana pića...
1. Izbjegnite zatvor
Ako ne unosite dovoljno vlakana, tekućine i ne krećete se, može doći do pojave zatvora, što ima za posljedicu nadutost. Da biste to izbjegli, konzumirajte hranu od cjelovitog zrna (integralni proizvodi), voće, povrće, sjemenke. Pijte dosta tekućine, 6-8 čaša dnevno, i trudite se povećati fizičku aktivnost. Prošećite umjesto da idete autom ili autobusom, idite stepenicama umjesto liftom... Nemojte očekivati da se dugoročne navike promjene preko noći, ali je važno da znate kako se svaka navika može promijeniti ako ste odlučni i uporni.
2. Provjerite eventualnu netoleranciju na laktozu ili gluten
Alergije na hranu i netolerancija mogu izazvati plinove i nadutost, ali to s preciznošću mogu odrediti samo liječnici. Mnogi ljudi pogrešno počnu vjerovati da su alergični na nešto, pa uskrate svom organizmu neke važne hranjive tvari. Možete pokušati smanjiti količinu hrane za koju sumnjate da izaziva alergiju. Ako sumnjate da ste alergični na mlijeko, pokušajte konzumirati samo mliječne proizvode poput zrelog sira ili jogurta, jer sadrže manje laktoze.
3. Ne jedite prebrzo
Ako jedete brzo i ne sažvaćete dobro hranu, možete progutati zrak koji će doprinijeti osjećaju nadutosti. Dakle, usporite i uživajte u hrani. Objed treba trajati 15-30 minuta. Osim toga, treba znati da probavljanje počinje još u ustima, pa ako hranu bolje sažvaćete manji će biti osjećaj nadutosti. Sljedeća prednost sporijeg hranjenja je u tome što dok temeljito žvaćete hranu i uživate u okusima, postajete zadovoljniji obrokom. Utvrđeno je i da ako jedete sporije na kraju pojedete manje, jer brže postižete osjećaj sitosti, piše portal Prirodni lijek.
4. Ne pretjerujte s kaugumama
Žvakanjem žvakaćih guma možete progutati zrak koji doprinosi osjećaju nadutosti.
5. Umjereno s mahunarkama i povrćem koje stvara plinove
Ako ne jedete često mahunarke, kupus, kelj, karfiol ili brokulu možete imati osjećaj nadutosti nakon što ih unesete u organizam. To, naravno, ne znači da ih ne trebate jesti, jer su to namirnice bogate hranjivim tvarima, a neke od njih sadrže i antikancerogena svojstva. Preporuka je da ih odjednom ne pojedete previše jer ćete tako smanjiti mogućnost za pojavu problema s plinovima.
6. Jedite manje, a češće
Umjesto tri obilna obroka tijekom dana, probajte jesti manje, a češće. Na taj način spriječit ćete osjećaj nadutosti koji se često javlja nakon obilnog jela. Pokušajte jesti 5-6 malih obroka svaki dan, ali vodite računa da ne pretjerate s kalorijama.
7. Probajte hranu protiv nadutosti
Probajte u svoju preranu unijeti namirnice koje smanjuju pojavu nadutosti: čaj od nane, paprika, đumbir kao začin, jogurt koji sadrži probiotske, 'dobre' bakterije, ananas jer sadrži bromelin koji pomaže probavi.
O ravnom trbuhu...
Stručnjaci kažu da laksativi, sredstva za izbacivanje vode, gladovanje i preskakanje obroka nisu preporučljivi i nisu trajna rješenja. Na duge staze, da biste izravnali trbuh, morat ćete smršavjeti nekoliko kilograma. Većina ljudi kada smršavi, ne gubi salo podjednako na svim dijelovima tijela. Nekima se prvo otopi salo s trbuha, dok pojedini muku muče kako bi skinuli i gram sala s tog područja.
Trbušnjaci ne mogu otopiti salo, ali mogu ojačati trbušnu muskulaturu i tako doprinijeti da trbuh izgleda ravnije. Zatezanje trbuha vježbama doprinosi da izgledate mršavije, popravlja mišićni tonus i držanje.
