Pogledajte pet najčešćih grešaka:
Gotovo nijedan dan ne propuštam vježbanje
Svi trebaju odmor od tjelovježbe, čak i profesionalni sportaši, iz dvaju razloga. Prvo, tijelo treba nove izazove kako bi održalo kondiciju i napredovalo. Drugo, previše treninga može dovesti do bolova u mišićima te povreda zglobova, manjka energije, nesnosnog umora, pa čak i depresije, upozorava dr. Jack Raglin, profesor kineziologije na Sveučilištu Indiana u Bloomingtonu, koji je proučavao utjecaj pretjerane tjelovježbe na tijelo i um.
"Ako niti jedan dan ne propustite vježbanje, to znači da vam je tjelovježba postala najvažnija stvar u životu, a to je već opsesija", upozorio je.
Trebali biste si dati malo oduška. Umjesto odlaska u teretanu, prošećite. Isplanirajte dan bez tjelovježbe i uživajte u društvu prijatelja.
arti-201010010872006Čak i tjedan dana bez tjelovježbe neće znatno utjecati na vašu kondiciju. No, svakodnevno vježbanje bez stanke hoće.
"Vježbate li sve više i više, bez odmora i dovoljno vremena za oporavak, to vam čini sve manje i manje dobra", zaključio je dr. Raglin.
Uopće ne jedem slatkiše
Smanjiti količinu slatkiša je mudro, no želite li izbaciti sve slatkiše, to bi vam se moglo obiti o glavu. I to zato jer idete suprotno od temeljnih tjelesnih potreba.
"Ljudi po prirodi trebaju slatko", upozorava dr. Janet Walberg Rankin, profesorica na Virginia Polytechnic Institute u Blacksburgu. Pokušate li izbaciti sve slatkiše iz prehrane, na koncu ćete imati silnu želju za slatkim.
Trebali biste, umjesto izbacivanja, nezdrave slatkiše zamijeniti zdravijim. Pojedite zdjelicu jagoda s čokoladnim preljevom ili vrlo male količine nečeg zaista 'dekadentnog'. Na ovaj ćete način zadovoljiti želju za slatkim i izbjeći prejedanje (pazite samo da u kući imate tek male količine slatkoga).
Jupi! Postotak mog masnog tkiva spao je na 18 posto
Ako postanemo ekstremni na nekom životnom području, bilo na poslu ili u teretani, vrijeme je za uzbunu. Vjerojatno vas brine nešto sasvim drugo, a vi ste usredotočeni na kontrolu nekih stvari koje uopće nemaju veze s vašim problemom.
Okomite li se prežestoko na masno tkivo, oštetit ćete živce, unutarnje organe, kao i hormonalnu sliku, koja ovisi o estrogenu koji proizvode masne stanice. Padne li postotak masnog tkiva ispod normale, tijelo se nalazi u stanju izgladnjivanja. Tada se obustavljaju sve druge funkcije, poput ovulacije i stvaranja novog koštanog tkiva.
Šteta može biti trajna. Estrogen je uključen u izgradnju koštanog tkiva, što je uglavnom gotovo do 20-ih godina. Zaustavite li ovaj proces, možete cijeli život imati problema s kostima.
Trebali biste sagledati cijelu sliku. Tjelovježba i zdrava prehrana samo su dio zdravih životnih navika. One moraju biti usklađene s uravnoteženim obiteljskim životom, poslom i duhovnom stranom života – sve su to važne komponente zdravog života.
Izbacila sam ugljikohidrate
Ugljikohidrati su važan dio zdrave prehrane, ma što govorili zagovornici proteinskih dijeta. Oni su i glavno pogonsko gorivo – za mišiće i mozak. Izbacivanje ugljikohidrata iz prehrane može dovesti od kratkotrajnog gubitka memorije, umora, manjka energije te pomanjkanja minerala i vitamina. U tijelo nećete unositi ni uvijek potrebna vlakna.
Trebali biste jesti uglavnom nerafinirane ugljikohidrate. Tražite namirnice koje su što manje obrađene. Najbolje povrće i žitarice punog zrna, zatim voće, kruh s mekinjama i tjesteninu od tamnog brašna. Najgori izbor bi bili kolači, keksi i drugi slatkiši od rafiniranih ugljikohidrata. Loš izbor je i bijeli kruh
Vjerna sam osoba i nikad ne napuštam ljude s kojima sam povezana
Vjernost je divna osobina, ali i ona ponekad gubi smisao. Ako ste u privatnim ili poslovnim odnosima zbog kojih ste kronično nesretni i nema naznaka da bi se stvari mogle poboljšati, možda je vrijeme za prekid veza.
Stres koji nastaje zbog stalnih sukoba, zamjeranja i nezadovoljstva donosi osjećaj nemoći – i može vam ukrasti godine života. Istraživanja pokazuju da život u stresnom okruženju duže od pet mjeseci nužno dovodi do tjelesnih boli, poput glavobolje, gubitka kose i želučanih problema, a dugoročno dovodi i do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti. Psihološke štete mogu varirati od nesanice do teške depresije.
Okončati vezu ili bilo kakvo dugotrajno partnerstvo nije lako. Prekidati ne biste trebali olako (i to je krajnje nezdravo), ali ako se situacija ne popravlja ni nakon što ste poduzeli sve moguće mjere koje vam stoje na raspolaganju, razmislite tko uopće ima koristi od vaše vjernosti?
Razmislite o svojim osjećajima i počnite govoriti o tome. Partner i vi biste možda mogli potražiti pomoć stručnjaka, zajedno ili zasebno.
Prethodni članci:
arti-201006300497006 arti-201010010872006 arti-200911120268006 arti-201004270009006
