Sudeći prema Discover Good Nutritionu, 'vodena težina' je obično odgovorna za naglo povećanje tjelesne težine, posebno kada se ujutro probudimo 1,5 kg teži nego proteklog dana. Kod zdravih pojedinaca, to se smatra normalnim. Razine tjelesnih tekućina se prirodno mijenjaju, često ovisno o tome što smo jeli dan prije ili kako se mijenjaju razine hormona.
Tijelo obično zadržava vodu kada:
- jedemo previše soli. Tijelo koristi vodu za razrjeđivanje unosa natrija. To znači da će tijelo zadržati vodu kako bi održalo ravnotežu natrija, pa se obično sljedeći dan osjećate naduto.
- jedemo previše rafiniranih ugljikohidrata u prehrani. Rafinirani ugljikohidrati, poput tjestenine, mogu utjecati na povećanje razine inzulina u tijelu, što također izaziva neravnotežu natrija i potiče zadržavanje vode.
- dolazi do promjene razine hormona. Sposobnost gubljenja vode smanjuje se kada se mijenjaju razine hormona u tijelu. To se posebno odnosi na one koji zadržavaju vodu kada se bliži menstruacija.
- postoji niz zdravstvenih stanja koja mogu izazvati zadržavanje tekućine. Nakupljanje tekućine kao rezultat bolesnog srca, bubrega, jetre ili štitnjače, ozbiljan je problem i zahtijeva medicinsku pomoć. Ako stalno otičete i nakupljate tekućinu, bez fluktuacija, odmah potražite pomoć.
Srećom, s obzirom da je moguće predvidjeti što će uzrokovati zadržavanje tekućine, možete učinkovito utjecati na njezin gubitak.
Sljedeće metode su učinkovite u gubljenju viška tekućine na siguran način:
1. Ograničite unos soli. 2. Jedite banane zbog kalija, koji pomaže smanjivanju zadržavanja vode. 3. Koristite ledene obloge kako biste smanjili zadržavanje vode u ekstremitetima. 4. Koristite prirodne diuretike, koji potiču uklanjanje vode, kao što su brusnice. 5. Pijte puno vode kako bi tijelo shvatilo da ne treba pohranjivati višak tekućine. 6. Uzimajte vitamine C i A, koji pomažu smanjiti zadržavanje vode. 7. Nemojte sjediti s prekriženim nogama, jer tako sprečavate cirkulaciju i možete oštetiti kapilare. 8. Nemojte nositi usku odjeću koja ograničava prirodno kretanje tekućine u tijelu. 9. Redovito vježbanje održava zdravlje krvožilnog sustava i potiče izbacivanje viška tekućine iz tijela.
Sauna? Izbjegavajte je. Sjedenje u sauni gdje se kroz znoj gube kilogrami može izazvati dehidraciju, a ona će dovesti do toga da tijelo želi zadržati tekućinu.
Često, jednostavne promjene poput smanjenog unosa soli u prehrani mogu igrati značajnu ulogu u gubitku 'vodene težine' za samo jedan dan.
