Naručite grašak ako imate spoj
'Ako neka moja prijateljica ide na romantičnu večeru, savjetujem joj da kao prilog naruči grašak. To je najsigurnije povrće po pitanju izazivanja probavnih smetnji. Preporučujem i piletinu i ribu jer su to proteini koji vas neće nadimati. Za desert izaberite zdjelicu bobičastog voća, kao što su jagode ili maline. I klonite se slatkiša s mentom jer indirektno mogu uzrokovati nadimanje', kaže dr. Jacqueline Wolf, gastroenterologinja na Beth Israel Deaconess Medical Centeru u Bostonu te profesorica medicine na Sveučilištu Harvard.
Gluten nije toliki problem
'Gluten je postao ozloglašen sastojak, pa mnogi znaju reći da su alergični na gluten jer ih nešto nadima ili su dobili proljev. Ali ti simptomi mogu biti i posljedica nečeg drugog, a ne samo nepodnošenja glutena. Ako vam liječnik dijagnosticira celijakiju, to znači da vaše tijelo ne može probaviti gluten, protein koji se nalazi u pšenici, ječmu i raži, te može uzrokovati zdravstvene probleme, kao što su oštećenja crijeva. I to se mora liječiti.
Ali puno ljudi jednostavno ima nižu razinu tolerancije na gluten, tako da oni ne moraju prijeći na prehranu bez glutena. Svojim prijateljima savjetujem da prije nego izbace gluten pokušaju jesti manje namirnica koje sadrže gluten. Oni često mogu tolerirati određenu količinu bez ikakvih problema', kaže dr. Robert Burakoff, šef gastroenterologije i direktor centra za zdravu probavu u bolnici Brigham and Women's u Bostonu.
'Vjerujte mi, ne treba vam čišćenje crijeva!'
'Prijatelji mi se znaju pohvaliti da su čistili crijeva uz pomoć klistira ili hidrokolonske terapije jer misle da je to zdravo. Ali ja uvijek kažem – nemoj slijediti trend. U utrobi imamo milijune bakterija i tu su s razlogom. Ako ih isperete, možete izgubiti korisne bakterije koje tijelo treba za apsorpciju vitamina. Osim toga, često radim kolonoskopiju i govorim prijateljima da su naša crijeva vrlo sposobna sama se čistiti i izbacivati toksine na prirodni način – za to samo trebate jesti puno povrća, voća i vlakana i sve će ići kao podmazano. Izbjegavajte voćne sokove ujutro i umjesto toga pojedite naranču ili grejp jer je to najlakši način da dobijete više vlakana', kaže dr. Jonathan LaPook, gastroenterolog i suradnik CBS Evening Newsa.
Ne brojite odlaske na zahod
'Kad god me prijateljica pita je li problem to što ne ide na zahod poput švicarskog sata, kažem da je zdrav raspon pokretljivosti crijeva relativna stvar. Dokle god ne osjećate nelagodu, nadutost, poteškoće s pražnjenjem ili duže vrijeme nemate jako tvrdu stolicu, ne paničarite', kaže dr. William D. Chey, s University of Michigan Health System u Ann Arboru.
Umjesto lijekova protiv kiseline, probajte s godišnjim odmorom
'Moj prijatelj koji je vrlo zaposlen odvjetnik, posjetio nas je u našoj kući za odmor na Havajima. Kad je stigao, bilo je očito da je pod užasnim stresom i stalno je pio lijekove protiv žgaravice. Ali nakon odmaranja i opuštanja na plaži, polako ih je odbacio. Stres može napraviti užas u probavnom sustavu. Ako ste pod kroničnim stresom, najbolji lijek za vaš želudac može biti opuštanje', kaže dr. Liz Lipski, autorica knjige Digestive Wellness.
Mislite da ne podnosite laktozu? Napravite jednostavan test
'Svima koji sumnjaju na netoleranciju na laktozu preporučujem jednostavan test. Popijte četiri šalice mlijeka u roku od 15 do 30 minuta. Ako nakon toga nemate plinove, nadutost i proljev, vjerojatno je sve u redu. Mnogi liječnici savjetuju da se odreknete mliječnih proizvoda na 10 dana, ako se simptomi povuku, test na netoleranciju je pozitivan. No i ovaj kraći test može biti indikativan', kaže dr. Brian E. Lacy, gastroenterolog s Dartmouth-Hitchcock Medical Centera.
Ne žalite se na nadutost nego se pokrenite!
'Svima koji se žale, taktično kažem da kardio vježbe nisu dobre samo za mišiće. Kad se krećete, pokreću se i plinovi u vama. I čim počnu redovito vježbati, ljudi se osjećaju i izgledaju bolje', kaže dr. Gail Hecht, gastroenterologinja s Loyola University Medical Centera u Maywoodu.
Nikad ne ignorirajte intenzivnu bol u trbuhu
'Moju je prijateljicu mučila jaka bol u trbuhu. Ginekolog nije naišao ni na što sumnjivo pa je došla k meni. Slijepo crijevo je već izvadila, pa sam joj preporučila da odmah posjeti drugog ginekologa. Dijagnosticirali su joj endometriozu i morala je na operaciju. Prijateljima savjetujem da budu vlastiti odvjetnici. Ako vam doktor kaže ili predloži da živite s boli, pronađite drugog liječnika', kaže dr. Jacqueline Wolf.
