U nastavku vam prenosimo četiri koraka kojima možete zaobići naviku jedenja iz dosade i time održati zdravu kilažu i izbjeći nezdravu prehranu.
1. Osvijestite problem Psihologinja Susan Albers potiče ljude da, kad se nađu pred hladnjakom, dobro razmisle što točno žele jesti i zašto pa zapišu svoje emocije. 'Nevjerojatno je koliko ljudi jede iz čiste navike ili jer im je dosadno i nemaju što drugo za raditi'. Neki od najčešćih osjećaja koji vode do takvog ponašanja su stres, dosada i tuga. Kada osvijestite zašto jedete kada niste gladni, proces promjene može početi.
2. Vrijeme pred TV-om Bilo da gledate televiziju ili se izvalite pod vašim laptopom, gledanje serija i filmova obično prati i hrana. No, umjesto da dolijevate ulje na vatru i nepotrebno se prejedate uz TV, grickalice jednostavno zamijenite malim utezima i vježbajte uz svoju omiljenu seriju.
3. Voda Mnogi ljudi ne znaju razlikovati osjećaj žeđi i gladi. Ako ste nedavno jeli, a ne osjećate se ispunjeno, poslušajte savjet Mare Z. Vitolins koja kaže: 'Teško je razlikovati između gladi i žeđi pa pokušajte popiti čašu vode i pričekati 20-30 minuta i vidjeti jeste li još uvijek gladni'.
4. Sjednite Konstantno šetanje pored hladnjaka i polica s hranom mogu vas namamiti da učinite nešto što ne biste trebali. Kada pojedete nešto 'u hodu', ne percipirate to kao obrok i niste svjesni koliko ste zapravo pojeli. Umjesto toga, odredite vrijeme za obrok, sjednite za stol i pojedite ga. Ne jedite van 'zone za obrok' i naučit ćete razlikovati jedenje zbog gladi i zbog čiste dosade. Budite dosljedni i uspjeh je zagarantiran!
