Ramena su najpokretljiviji zglobovi u našem tijelu. Ali to ima svoju cijenu: stabilnost, kaže specijalist Matt Unthank za Womens's Health.
Svaka četvrta žena u dobi od 25 do 55 godina žali se na bolove u ramenima, pokazuje istraživanje za BMC Musculoskeletal Disorders.
Kod žena sve utječe na ovaj dio tijela, od toga kako žive do toga kako su građene. Ovo su stvari koje najviše utječu na zdravlje ovog dijela tijela:
1. Ekrani
Kada ste ispred ekrana, bez obzira radi li se o mobitelu, tabletu ili kompjuteru, vaša glava teži više od 25 kilograma i stvara pritisak na mišiće ramena, kaže Unthank. S vremenom mišići postaju slabiji, a vaša bol postaje sve veća.
Jedna studija pokazuje da se mišići mogu ojačati s vježbanjem tri puta tjedno za čak deset tjedana. Vježbe koje su trajale 20-ak minuta značajno su smanjile bol i poboljšale funkciju.
2. Hormoni
Čak i hormoni utječu na ovaj dio tijela. Hormon estrogen utječe na sintezu kolagena. "Kod smanjene sinteze ženski zglobovi postaju slabiji, lakše se ozljeđuju i sporije oporavljaju", objašnjava fizioterapeutkinja Jessica Hettler.
Dobro je ako pijete kontracepcijske pilule jer se značajno mogu smanjiti rizici od ozljede ligamenata pokazuje istraživanje objavljeno u časopisu Orthopedic Journal of Sports Medicine. Ozljede ligamenata najčešće su u lutealnoj fazi tj. od ovulacije do početka menstruacije. Stoga pazite na oblik i intenzitet vježbanja u tom periodu mjeseca.
3. Vježbanje
Kada vježbate ispred zrcala, prirodno je da se usredotočite na ono što je najvidljivije. Ali to znači da smo skloni zaboraviti na manje stabilizacijske mišiće koje ne možemo uvijek vidjeti poput rotatorne manšete ramena koja stabilizira rame i smanjuje unutarnju rotaciju. Presudno je jačanje stražnjih mišića, a istovremeno pomaže u borbi protiv mišićne neravnoteže.
4. Torbe
"Tetive rotatorne manšete ramena slične su trapericama: ako se dobro ne brinete o njima i nakon česte uporabe, traper se može istrošiti i postati izlizan", kaže Unthank. "Ako vrećicu nosite svaki dan na isti način, pogotovo ako je teška, brže će se istrošiti", dodaje. Nosite manju torbu sa širim trakama i kad je god moguće stavite je na drugo rame.
5. Grudnjak
Ako vaš grudnjak stvara utore na tijelu znači da trebate nešto promijeniti. Dugoročno se mogu pojaviti deformacije, ali može postati i jako bolno. Vrlo je važno izabrati pravi grudnjak s debljim trakama kako biste smanjili pritisak na ramena.
Pročitajte još:
- Uzroci bolova u ramenima koji nemaju veze s vašim godinama
- Bole vas leđa? Možda je rješenje u videoigricama, koliko god to čudno zvučalo
- 5 dobrobiti vježbi za trup, a ne radi se o trbuhu
Čitaj, prati i komentiraj naše priče i na našoj Facebook stranici Život i stil!
