Općepoznata je činjenica da je pušenje štetno za zdravlje. No, pušačima je vrlo teško prestati s tom lošom navikom, a neki od njih toliko uživaju u duhanu da ih ni poskupljenja cigareta ne mogu u tome spriječiti.
POGLEDAJTE VIDEO: Britanci poskupljuju cigarete i objavljuju rat pušenju. Što radi Hrvatska?
Ipak, postoji sedam jednostavnih i jeftinih načina da se zauvijek riješite cigareta, piše The Sun.
1. Napravite popise
Ovo zvuči kao vrlo neuzbudljiv savjet, ali sastavljanje dvaju ključnih popisa moglo bi vam pomoći da zadržite svoju odlučnost kada je riječ o prestanku pušenja, otkrili su u Britanskoj nacionalnoj zdravstvenoj službi (NHS).
Prvo navedite sve razloge zbog kojih želite prestati. To može uključivati želju da trošite manje novca na duhan jer njegove cijene rastu, kao i želju da se osjećate zdravije ili da zaštitite svoje prijatelje i obitelj od pasivnog pušenja.
Ne postoji sigurna razina pasivnog pušenja, a ono može biti posebno opasno za djecu oko vas, opomenuli su u udruzi Cancer Research UK.
Zatim navedite sve svoje okidače pušenja, primjerice stresne situacije, odlazak na zabavu, piće ili kavu, i kako ćete se nositi s tim situacijama. To može uključivati pronalaženje zamjenskih aktivnosti poput žvakanja žvakaće gume, zaokupljanja ruku ili odlaska u šetnju.
2. Koristite nikotinske nadomjesne terapije
Možete koristiti nikotinske nadomjesne terapije, koje vam daju dozu nikotina bez štetnih kemikalija koje dolaze s pušenjem.
To može pomoći u smanjenju simptoma odvikavanja koji se pojavljuju kod prestanka pušenja. Možete birati između flastera, sprejeva za nos i usta, žvakaćih guma, mikropločica i pastila.
Iz NHS-a preporučuju da ih kombinirate kako biste postigli najbolje rezultate.
Možete koristiti nikotinske nadomjesne terapije, koje vam daju dozu nikotina bez štetnih kemikalija koje dolaze s pušenjem.
"Nikotinski flaster polako otpušta nikotin u vaš sustav kako bi vas održao na konstantnoj razini, dok vam proizvod s brzim djelovanjem , poput spreja, inhalatora ili žvakaće gume, pomaže nositi se s trenutnom žudnjom", objasnili su.
3. Odvratite pažnju od žudnje
Čak i uz alate za prestanak pušenja, vjerojatno ćete i dalje ponekad imati potrebu zapaliti cigaretu.
Pokušajte raditi nešto drugo što će vas zaokupiti, primjerice vježbanje, gledanje televizije ili čitanje. Može pomoći da držite nešto u ruci u kojoj inače držite cigaretu.
Planirajte koje ćete radnje poduzeti u situacijama koje bi mogle izazvati vašu odlučnost, na primjer ako se družite s prijateljima koji puše.
4. Promijenite svoju rutinu
Ako ste navikli pušiti u određeno vrijeme, pokušajte nešto učiniti drugačije kako biste prekinuli vezu između ovog vremena ili aktivnosti i vašeg pušenja.
Na primjer, ako inače pušite nakon obroka, pokušajte umjesto toga otići u šetnju ili raditi nešto drugo što volite.
Postoji sedam jednostavnih, učinkovitih i jeftinih načina da se zauvijek riješite cigareta i spasite zdravlje.
5. Recite ljudima da prestajete pušiti
Postanite odgovorni tako što ćete prijateljima i obitelji reći da prestajete pušiti i kada.
Mnogo je teže povući svoju riječ ako se nakon toga morate objašnjavati drugima.
6. Počnite vježbati
Nema potrebe ići u teretanu odmah nakon prestanka pušenja. Prema British Heart Foundationu, znanstvene studije su dokazale da tjelovježba od samo pet minuta hodanja ili istezanja smanjuje želju za pušenjem i može čak pomoći vašem mozgu da proizvodi kemikalije protiv žudnje.
7. Upišite se u Školu nepušenja
Preporučljivo je da se upišete u Školu nepušenja Nastavnog zavoda za javno zdravstvo "Dr. Andrija Štampar" (NZJZ).
"S obzirom da donošenje odluke i sam proces prestanka pušenja može biti vrlo zahtjevan, stručni tim Službe za mentalno zdravlje i prevenciju ovisnosti provodi Školu nepušenja, u trajanju od pet dana. Provodi se u malim skupinama, a temelji na primjeni psihoterapijsko – edukativnog modela odvikavanja od pušenja", naveli su u NZJZ-u.
"Rad Škole je usmjeren prema svakom pojedincu skupine s ciljem osvještavanja zdravog stila života, analize dosadašnjih neuspjeha te vizualizacije sebe kao nepušača. Pažnja se posebice usmjerava na učvršćivanje motivacije osobe za prestanak pušenja jer, čvrsta odluka i plan ključni su na putu da osoba postane, ali i dugoročno ostane nepušač", istaknuli su.
