1. Jedite više proteina
Istraživanja pokazuju da odrasle osobe ispod 65 godina trebaju dnevno konzumirati oko 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne mase kako bi zadržali optimalno zdravlje. Nakon 65. godine trebalo bi podići tu količinu na 1 do 1,2 grama proteina na kilogram tjelesne mase.
U obroke dodajte više proteina. Što znači da možete uključiti jaja ili zobenu kašu za doručak, ali i bjelančevine iz ribe, tofua ili piletine.
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
