Top ljetni sportovi / Ostanite fit u ljetnim mjesecima uz omiljene aktivnosti

Visoke ljetne temperature nisu izgovor da ostanemo u zatvorenom i hladimo se pod klima uređajem.

23.7.2021.
9:51
shutterstock

Naprotiv, sada je idealno vrijeme za aktivnosti na otvorenom kojima se možemo posvetiti tijekom ljetnih mjeseci, a kojima održavamo dobru formu i punimo baterije.

Plivanje

https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/fc46a726-e62f-11eb-88b4-e2e8762bbeeb/v/ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd/768x432-ba054e7c-9d09-11eb-870c-cedfb09875dd.jpeg

Ljeto je idealno vrijeme za plivanje, izvrsnu rekreaciju koja blagotvorno djeluje na tijelo i psihu. Čak i ako niste ljubitelji bazena, ljetni mjeseci su prava prilika da zaplivate u moru, jezeru ili rijeci, rashladite se i usput održavate kondiciju i formu. Plivanje je fizička aktivnost koja donosi mnogo pozitivnih učinaka na zdravlje za sve dobne skupine jer aktivira i razgibava sve mišiće u tijelu, a pritom ne opterećuje zglobove. Zbog otpora vode i aktiviranja svih mišićnih skupina u tijelu, plivanje je aerobni trening kojim trošimo kalorije, sagorijevamo masne naslage i oblikujemo tijelo, a istovremeno potičemo jačanje kardiovaskulatornog sustava, osnaživanje srčanih mišića i regulaciju rada srca. Plivanje pospješuje opskrbu organizma kisikom te pomaže u održavanju dobrog krvnog tlaka. Uza sve to, plivanje je aktivnost koja dokazano doprinosi psihičkom zdravlju. Tijekom plivanja, voda (ili more) nas „čisti“ od svakodnevnog stresa i napetosti, pa se nakon plivanja osjećamo opušteno i smireno, spremni na nove životne izazove. 

Bicikliranje

https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/742771c6-e630-11eb-b131-6a75c7015696/v/ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd/768x432-ba054e7c-9d09-11eb-870c-cedfb09875dd.jpeg

Vožnja biciklom još je jedna fizička aktivnost na otvorenom u koju se jako lako zaljubiti jer osim što je odlična za održavanje dobre tjelesne forme, pomaže u očuvanju psihičkog i mentalnog zdravlja. U vožnji biciklom aktiviraju se mnoge mišićne skupine gornjeg i donjeg dijela tijela, mišiće leđa te trbušne mišiće.  Usporedno s time, bicikliranje stimulira cirkulaciju te rad srca i pluća, pa igra veliku ulogu u očuvanju zdravlja krvožilnog sustava i organizma u cjelini. Kao i plivanje, bicikliranje spada u aerobnu aktivnost idealnu za sagorijevanje kalorija, skidanje masnih naslaga i postizanje i održavanje dobre fizičke forme. Vožnja bicikla pruža osjećaj slobode i pridonosi otpuštanju stresa, napetosti i briga koje nas muče te samim time popravlja raspoloženje. Uz to što potiče mozak na lučenje endorfina, vožnja biciklom trenira osjećaj za ravnotežu i orijentaciju, a samo poticanje bolje cirkulacije u cijelom organizmu blagotvorno djeluje na održavanje kognitivnih sposobnosti u mozgu. Velika prednost bicikliranja je što je ovaj način bavljenja sportom lako prilagoditi svakodnevnim obavezama i navikama jer za razliku od automobila ili javnog prijevoza, bicikl može biti zdravo prijevozno sredstvo koje će promijeniti kvalitetu vašeg života nabolje.

Trčanje

https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/9a1a4098-e630-11eb-8995-6a75c7015696/v/ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd/768x432-ba054e7c-9d09-11eb-870c-cedfb09875dd.jpeg

Trčati po ovim vrućinama? Prije nego što odbijete i samu pomisao, razmislite dva puta. Naravno, ni za iskusne trkače nije preporučljivo trčati po najvećoj vrućini i na suncu. Ali i tijekom ljeta, trčanje može biti odlična aktivnost i zdravi način za dobar početak dana ili relaksaciju navečer prije spavanja, kada su temperature zraka u niže. Uz obavezne vježbe zagrijavanja i istezanja prije i poslije trčanja, trčanje je sportska aktivnost u kojoj rade sve skupine mišića, povećava se izdržljivost, jača srčane mišiće, poboljšava rad i kapacitet pluća te potiče cirkulacija. Pritom trebamo biti svjesni vlastitog zdravstvenog stanja, što osobito vrijedi za srčane bolesnike i ljude koji imaju problema s kralježnicom ili zglobovima. Za početnike u trčanju, jako je važno biti svjestan vlastitih mogućnosti i ne pretjerivati, nego krenuti postepeno i s vremenom graditi kondiciju. Važno je poduzeti sve korake kako bismo se zaštitili od ozljeda, što znači da treba odabrati dobre tenisice, ponijeti dovoljno vode kako ne bismo dehidrirali i pametno odabrati podlogu po kojoj trčimo. Osobito po ljeti, iskusni treneri preporučuju izbjegavanje asfalta i savjetuju trčanje u parkovima, odnosno mekšim zemljanim terenima. Trčanje u prirodnom zelenom okruženju i čistom zraku doprinijet će pozitivnom učinku na zdravlje tijela i duha.

Planinarenje

https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/c392dfb6-e630-11eb-9b6a-e2e8762bbeeb/v/ba03ebd6-9d09-11eb-8a41-cedfb09875dd/768x432-ba054e7c-9d09-11eb-870c-cedfb09875dd.jpeg

Čak i ako za sebe mislite da niste sportski tip i nisu vam privlačni fizički napori, planinarenje je aktivnost u kojoj biste se ipak mogli pronaći. Ljetni mjeseci su dobro vrijeme za isplanirati vikend izlet u brda,  maknuti se iz gradske vreve i povezati se s prirodom. Rekreativno planinarenje fizički je zahtjevnije od šetnje po ravnom tlu, pa je bolji izbor ako želimo održavati dobru kondiciju. Uspinjanje će aktivirati mišiće cijelog tijela, potaknuti sagorijevanje kalorija i pomoći u održavanju zdravlja kardiovaskularnog sustava. Boravak u prirodi i kretanje na svježem planinskom zraku pomaže u rješavanju nakupljenog stresa, a fokus na samu aktivnost penjanja potiču razvoj osjećaja orijentacije i snalaženja u prostoru, povećavaju samopouzdanje i donose bolje raspoloženje. Planinarenje je izvrsna aktivnost za sve koji vole izazove, no važno je biti svjestan vlastitih fizičkih mogućnosti i u skladu s time odabrati planinarski cilj te dobro se pripremiti. To znači da je potrebno istražiti zahtjevnost planinarskih staza i vremenske uvjete, povesti računa o adekvatnoj obući i odjeći, ponijeti dovoljno vode i hrane. Kada su svi ti uvjeti zadovoljeni, planinarenje je idealan spoj treninga, zabave i ugodno provedenog vremena koje čini čuda za održavanje forme i zdravlja cijelog organizma.

Koju god aktivnost na otvorenom tijekom ljetnih mjeseci odabrali, uvijek je važno dobro se pripremiti. Tijekom ljetnih vrućina, uvijek postoji opasnost od dehidracije ili niskog tlaka, pa sa sobom uvijek morate imati dovoljno svježe vode. Za vrijeme fizičkih aktivnosti na otvorenom, stručnjaci savjetuju da vodu pijete malo ali često, drugim riječima, nekoliko gutljaja svakih petnaestak minuta. Snažna žeđ znak je da ste već dehidrirali, a to je svakako bolje spriječiti nego liječiti. Prije boravka na suncu, kožu treba zaštititi od sunčevih zraka kremom ili losionom sa visokim zaštitnim faktorom.

https://d19p4plxg0u3gz.cloudfront.net/2c4eec30-e635-11eb-992c-6a75c7015696/v/42bc9a34-9d0c-11eb-a404-cedfb09875dd/768x768-42bcb76c-9d0c-11eb-86af-cedfb09875dd.jpeg

Visoke temperature i pojačana aktivnost ujedno znači i više znojenja, pa prije kretanja u akciju nanesite i dezodorans koji će vam osigurati osjećaj svježine. Za pojačane fizičke aktivnosti u kojima je potrebna snažnija djelotvornost dezodoransa, Borotalco je pripremio posebnu liniju Borotalco Active čija inovativna formula s mikrokapsulama postepeno oslobađa ugodan miris tijekom znojenja te jamči dugotrajnu svježinu i do 48 sati, a dostupna je u tri mirisne varijante: Citrus & Lime, Sea Salts i Mandarin & Neroli. Borotalco Active proizvodi ne sadrže alkohol, a njihova učinkovitost je testirana kroz različite fizičke aktivnosti. Uz dovoljno vode, adekvatnu zaštitu od sunca i dezodorans koji ti pruža osjećaj dugotrajne svježine, ljeto je idealno vrijeme za postizanje fit forme i povratak starim ili otkrivanje novih fizičkih aktivnosti na otvorenome u kojima ćete uživati i napraviti nešto dobro za sebe i svoje zdravlje.

*Sadržaj nastao u suradnji s Borotalco Hrvatska.

Možda će te zanimati

Telegram

Imaš priču? Javi nam se!
Imaš priču, ekskluzivu ili jednostavno temu za koju bi se trebalo čuti? Javi nam se, a mi ti jamčimo anonimnost.
Pošalji priču
Zaštitne maske za lice troslojne - 50 komada
22,12kn55kn
Mekane i udobne, pružaju zaštitu od 95%.
Imaš priču? Javi nam se!
Imaš priču, ekskluzivu ili jednostavno temu za koju bi se trebalo čuti? Javi nam se, a mi ti jamčimo anonimnost.
Pošalji priču

Izdvojeno

Regionalni portali