Kada dođu 'oni dani u mjesecu' normalno je osjećati bolne grčeve u trbuhu. Iako se radi o uobičajenom dijelu menstrualnog ciklusa, bol može biti iscrpljujuća i neugodna.
Ginekologinja Shree Datta za Mirror je objasnila da menstrualne grčeve najčešće uzrokuje stezanje mišića maternice na prvi dan menstruacije.
Poznata liječnica podijelila je šest glavnih trikova kojima se možete brzo riješiti neugodnih bolova.
Lagana tjelovježba
Iako vam je tjelovježba vjerojatno posljednja stvar na pameti dok osjećate grčeve, zapravo je jako korisna. Aerobna tjelovježba poput šetnje ili joge stimulira lučenje beta-endorfina, hormona zadovoljstva, koji mogu ublažiti neke vrste boli.
Jedna studija je pokazala da redovita tjelovježba u trajanju od 45 do 60 minuta tri puta tjedno tijekom menstrualnog ciklusa ublažava menstrualnu bol. Uz to, može ublažiti nadutost i umor koji se javljaju u tjednima prije ili poslije menstruacije.
Uravnotežena prehrana
Ginekologinja Datta preporuča konzumaciju hrane koja je bogata složenim ugljikohidratima i vlaknima. Riba, orašasti plodovi i kalcij mogu biti korisni.
Ispijanje veće količine vode pomaže u smanjenju nadutosti koja inače pogoršava bol.
Međutim, liječnica upozorava da biste trebali smanjiti unos kofeina jer on sužava krvne žile i pojačava menstrualne bolove.
Elektroterapija
Transkutana nervna stimulacija (TENS) koja se često koristi prilikom porođaja može pomoći i kod menstrualne boli.
Radi se o neinvazivnoj, pristupačnoj, sigurnoj i jednostavnoj metodi smanjenja boli korištenjem električne struje. Time se mogu promijeniti signali koji stižu u mozak, utječući na hormonalnu ravnotežu i protok krvi, što zauzvrat utječe na razinu boli.
Shutterstock
TENS uređaji su prijenosni, neinvazivni i jednostavni za upotrebu.
Odbacite alkohol i cigarete
Studije pokazuju da pušenje i ispijanje alkohola utječe na menstrualnu bol. Jedna nova studija sugerira da pušenje povećava rizik od menstrualnih problema, uključujući bolne menstruacije. Žene koje su prestale pušiti također imaju veći rizik od bolnih menstruacija.
Stručnjaci tvrde da određene komponente duhana mogu smanjiti protok krvi, što može utjecati na razinu kisika i grčeve u maternici.
Poveznice između alkohola i menstrualnih bolova nešto su nejasnije, no postoje neke studije koje povezuju veći rizik od nelagode i predmenstrualnih simptoma u danima prije menstruacije.
Meditacija
Meditacija i tehnike disanja pomažu smiriti um. Mnoge žene nisu najbolje raspoložene tijekom menstruacije pa smanjenjem stresa, koji može uzrokovati menstrualne grčeve, mogu ublažiti ove nuspojave.
Neke studije sugeriraju da joga može pomoći u smanjivanju fizičkih simptoma PMS-a poput zadržavanja vode.
Nekim ženama pomaže ispijanje čajeva od kamilica ili mente, nježne masaže i ležanje na leđima.
Lijekovi protiv bolova
Analgetici mogu smanjiti menstrualnu bol, no ako vam nisu dovoljni, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Pokušajte uzimati lijekove protiv bolova samo ako ih zaista trebate, a pri izboru se možete savjetovati i s apotekarom.
Dr. Datta tvrdi da biste trebali kontaktirati ginekologa ako menstrualni simptomi postanu neizdrživi.
