Iako je tehnički moguće izgubiti pet kilograma u tjedan dana, ne preporučuje se. Kratkoročno, intenzivni planovi prehrane smatraju se brzim dijetalnim rješenjem - što znači da će se vaša težina vjerojatno vratiti nakon što završite program prehrane. Zbog svoje prirode, ove dijete nisu prikladne ako imate poremećaj u prehrani. Dakle, ove dijete nisu zdravo, održivo ili dugoročno rješenje, no mogu vam pomoći da u brzom roku skinete tih pet kilograma.
1. Jedite manje ugljikohidrata i više nemasnih proteina
Možete izgubiti nekoliko kilograma slijedeći dijetu s malo ugljikohidrata u samo nekoliko dana. Kratkoročno smanjenje unosa ugljikohidrata također može smanjiti nadutost. Uz to, ako jedete puno proteina, možete još više smanjiti apetit uz istovremeno jačanje metabolizma. Bitno je eliminirati ili drastično smanjiti sve škrobne ugljikohidrate i šećere tijekom tjedna. Zamijenite ih povrćem s malo ugljikohidrata, a istovremeno povećajte unos jaja, nemasnog mesa i ribe.
2. Izbjegavate fast food
Kada pokušavate smršavjeti, korisno je jesti prehranu koja se temelji na neprerađenoj hrani. Tijekom tjedna trebali biste jesti uglavnom cjelovitu hranu od jednog sastojka. Izbjegavajte prerađenu hranu. Jedite uglavnom nemasne proteine i povrće s malo ugljikohidrata.
3. Smanjite unos kalorija
Izvažite hranu koju jedete. Jedite samo tijekom obroka: smanjite sve grickalice i nemojte ništa jesti nakon večere. Jedite povrće i odaberite proteine s manje masnoće poput piletine i ribe. Nemojte piti kalorije: odlučite se za vodu, kavu ili čaj.
4. Podižite utege i isprobajte intervalni trening visokog intenziteta
Tjelovježba je jedan od najboljih načina za sagorijevanje masti. Treninzi za otpor cijelog tijela također su izvrsna metoda za smanjenje zaliha ugljikohidrata i težine vode u tijelu, što može dovesti do naglog pada težine. Treningom, odnosno dizanjem utega također možete zaštiti vaš metabolizam i razinu hormona, koji tijekom dijete često opadaju. Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je još jedna vrlo učinkovita metoda treninga.
5. Budite aktivni izvan teretane
Da biste sagorjeli dodatne kalorije i izgubili više kilograma, također možete povećati dnevnu aktivnost. Jednostavne promjene načina života poput hodanja ili vožnje biciklom do posla, hodanje po stepenicama, šetnje po zraku, stajanje ili čak čišćenje kuće mogu vam pomoći sagorjeti puno kalorija.
6. Princip prehrane s povremenim postom
Intermitentni post je još jedan učinkovit i provjeren alat za smanjenje masnoće. Prisiljava vas da smanjite unos kalorija jer ograničavate prehranu na kratak vremenski period.
7. Smanjite zadržavanje vode
Uzmite ekstrakt maslačka: može vam pomoći smanjiti zadržavanje vode. Pijte kavu: studije sugeriraju da vam kofein može pomoći u sagorijevanju više masti i gubitku viška vode.
