Tjelovježba /

Vrste čučnjeva - obični ili čučanj sa skokom

Image
Foto: Pixabay

Čučnjevi su jedna od glavnih vježbi za sve koji treniraju i rade na izgradnji mišića. Postoje određene vrste čučnjeva koje su bolje za određene dijelove tijela.

26.1.2022.
12:39
Pixabay
VOYO logo

Vježbate li kod kuće ili u teretani, možete napraviti nekoliko vrsta čučnjeva kako biste izgradili snažan i zategnut donji dio tijela. Različite vrste čučnjeva pomoći će vam da ciljate svaki mišić donjeg dijela tijela, kao što su kvadricepsi, tetive koljena i gluteusi.

Prva vrsta čučnjeva je obični čučanj. Obični čučanj je jedan od osnovnih čučnjeva. Stimulira snagu donjeg dijela tijela, tonizira mišiće i poboljšava izdržljivost. Obični čučanj radi se na način da stanete uspravno s stopalima u širini ramena, držeći ruke ispružene i paralelne s tlom. Vrhove prstiju možete držati i iza glave sa savijenim laktovima. Zategnite svoj trup, lagano gurnite kukove unatrag i polako čučnite zadržavajući ravna leđa. Zastanite na trenutak, a zatim ispružite koljena kako biste se vratili u stojeći položaj.

Tekst se nastavlja ispod oglasa

Postoje vrste čučnjeva koje vježbaju cijelo tijelo, poput čučnjeva sa skokom. Djeluje na cijelo tijelo od vrha do dna i povećava snagu i izdržljivost. Stanite s nogama malo širim od širine ramena i čučnite dok ne uđete u sjedeći položaj. Čvrsto stisnite zadnjicu i eksplozivno skočite u zrak gurajući noge i petu na pod, a zatim sletite na cijela stopala kako biste dovršili jedno ponavljanje. Kada skočite, prsa će vam se podići, a ruke će se vratiti unatrag.

Ove vrste čučnjeva izvrsne su za sve koje žele ojačati mišiće abdomena, nogu i stražnjice.

Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Tekst se nastavlja ispod oglasa
Dosje jarak
Gledaj odmah bez reklama
VOYO logo