Istezanje je važna komponenta svakog programa vježbanja, jer poboljšava fleksibilnost mišića i zglobova, smanjuje rizik od ozljeda, poboljšava držanje tijela i smanjuje napetost u mišićima nakon treninga. Pravilno istezanje zahtijeva određenu tehniku, koju bi svatko trebao usvojiti prije početka programa vježbanja.
Postavite se u udoban položaj i opustite se prije početka istezanja. Za početak, zagrijte mišiće nekoliko minuta hodanjem ili nekom laganom kardio vježbom. Tijekom istezanja, fokusirajte se na pravilno disanje. Duboko udahnite i izdahnite dok se protežete.
Jedna od najjednostavnijih tehnika istezanja je istezanje mišića lista. Postavite se u uspravan položaj i pritisnite se do zida, s jednom nogom prema naprijed i savijenom koljenu, a drugom iza i ravnom. Savijte prednje koljeno prema naprijed dok ne osjetite istezanje u mišiću lista na stražnjoj nozi. Druga vježba istezanja je istezanje mišića bedra. Lezite na leđa i savijte jednu nogu, a drugu ispružite na pod. Držite stražnju stranu bedra i pokušajte je polako pritisnuti prema podu. Treća vježba je istezanje gornjeg dijela leđa. Sjednite na pod i ispružite obje noge ispred sebe. Uzmite ruke iznad glave i spustite se prema naprijed, pokušavajući dotaknuti prste na nogama. Pravilno istezanje se sastoji od postupnog povećavanja intenziteta istezanja, zadržavanja u položaju istezanja između 15-30 sekundi i opuštanja mišića nakon istezanja.
