Razgibavanje je važan dio svakog treninga ili vježbanja jer priprema tijelo za fizičku aktivnost i smanjuje rizik od ozljeda. Razgibavanje je najbolje odraditi na početku treninga kako biste pripremili tijelo za vježbanje. No, koje su tri najbolje vježbe za razgibavanje cijelog tijela?
Prva vježba za razgibavanje cijelog tijea su sklekovi. Sklekovi su vježba koja jača gornji dio tijela, uključujući prsa, ramena i tricepse. Lezite licem prema dolje na pod i stavite dlanove na pod iznad ramena. Podignite tijelo dok držite ravnu liniju od pete do vrha glave. Savijte laktove i spustite se natrag na pod dok se ne vratite u početni položaj.
Druga vježba za razgibavanje tijela su čučnjevi. Čučnjevi su vježba koja jača donji dio tijela, uključujući noge i stražnjicu. Stojte uspravno s nogama razmaknutim u širini ramena. Savijte koljena i spustite se dok bokovi idu prema nazad, držeći težinu na petama. Vratite se u uspravan položaj.
Jumping jackovi su kardio vježba koja poboljšava cirkulaciju krvi i zagrijava tijelo. Stojte uspravno s rukama uz tijelo i skočite u zrak dok istovremeno razdvajate noge i ruke u širokom stavu. Skočite natrag u početni položaj i ponovite. Prilikom izvođenja ovih vježbi važno je pratiti pravilno disanje. Udišite kroz nos dok spuštate tijelo i izdišite kroz usta dok se podižete. Važno je postupno povećavati intenzitet vježbanja tijekom razgibavanja i ne forsirati tijelo da izbjegnete ozljede. Zagrijavanje i razgibavanje prije vježbanja pomažu u pripremi tijela za opterećenje i smanjuju rizik od ozljeda.
