Kruženje ramena prva je u nizu vježbi za ramena kod kuće. Stojeći s nogama u širini ramena, ispružite ruke na obje strane stvarajući veliko "T" svojim tijelom. Pomičite ih u krugovima naprijed 30 do 60 sekundi, a zatim učinite istu stvar unatrag. Pokušajte se igrati s veličinom i brzinom svojih krugova, a za dodatni izazov zgrabite set utega i držite jedan u obje ruke. Slijede ostale vježbe za ramena kod kuće.Sklekovi štuke su iduća vježba za ramena kod kuće.
Stavite ruke ispod ramena, kao što biste to učinili za obične sklekove, i hodajte nogama naprijed tako da vam kukovi budu podignuti u zrak, stvarajući naopako okrenut V (inače poznat kao "položaj štuke"). Savijte laktove tako da vam prsa gotovo dodiruju pod, a zatim ispravite ruke kako biste se vratili prema gore za početak. Da bi vam pokret bio još teži, stavite noge na sjedalo stolice. Trebate još vježbi za ramena kod kuće?
Stoj na rukama je posljednja vježba za ramena kod kuće. Stavite ruke na tlo i hodajte nogama uz zid za oslonac na rukama. Nastojte zadržati 20 do 30 sekundi i povećavajte vrijeme kako postajete jači. Da biste pojačali stvari, pokušajte dodati sklekove za stoj na rukama.
