Prsni mišići jedni su od najsnažnijih mišića u gornjem dijelu tijela i igraju ključnu ulogu kada su u pitanju svakodnevni pokreti. Stoga je prilikom treninga važno uključiti vježbe usmjerene na prsa. No, koje su najbolje vježbe za prsa bez sprava?
Sklekovi su osnovni trening za prsa bez sprava. Stoga postoje različite varijacija sklekova koje se fokusiraju na druge skupine mišića. Prva vježba za prsa bez sprava su sklekovi sa širokim hvatom. Ova klasična vježba s tjelesnom težinom izvrsna je za početak, kao i za održavanje u bilo kojoj vježbi za cijelo ili gornje tijelo. Pazite da koristite široki hvat jer će to više opteretiti prsne mišiće nego tehnika uskog hvata.
Druga vježba za prsa bez sprava su sklekovi u nagibu. Ako vam je standardni sklek u početku previše izazovan, tada možete početi s sklekom u nagibu. Što je nagib strmiji, to će vam trebati manja tjelesna težina za odgurivanje. Ovo je također dobra vježba za ciljanje donjeg dijela prsa. Jednostavno upotrijebite stol ili stolicu za koju ćete se uhvatiti prilikom izrade sklekova.
Treća vježba za prsa bez sprava je zadržavanje u niskom skleku. Vjerovali ili ne, značajno usporavanje pokreta i obraćanje pozornosti na ispravnu formu, dat će izvrsne rezultate kondicije. Ako se vrlo polako spustite u sklek i jednako sporo odgurnete natrag u početni položaj, povećat ćete svoju mišićnu masu i kondiciju. Ove tri vježbe izvrsne su za rast mišića prsnog koša. Ponavljajte ove vježbe kroz 3 serije.
