Vježbe za pravilno disanje pomažu ljudskom organizmu da se opusti, da se smiri, da se odmori, itd. No, vježbe za pravilno disanje jako se malo izvode i mnogi smatraju kako nisu važne. Ono što istraživanja pokazuju da vježbe za pravilno disanje pokazuju baš suprotan efekt, odnosno podižu kvalitetu ljudskog života. Isto tako, vježbe za pravilno disanje učinkovite su tek kada se prakticiraju kroz dulje vrijeme te se tako postiže bolji, zdraviji efekt.
Kada se izvode vježbe za pravilno disanje, važno je imati na umu da bi se one trebale izvoditi na ugodnom mjestu, u ugodnoj odjeći te svaki dan, u isto vrijeme.
Kada se pretražuju vježbe za pravilno disanje, njih zaista ima mnogo, no dvije su najučinkovitije:
1. Duboko disanje.
Ova vježba izvodi se tako da legnete u ugodnu poziciju. Jednu ruku stavite na trbuh ispod rebra, a drugu ruku na prsa. Duboko udahnite kroz nos te nastojite da se prsa ne miču. Izdahnite kroz usta koja su malo otvorena te pratite ruku na trbuhu koja bi se trebala micati. Rukom lagano istiskujte zrak tako da pritišćete trbuh. Vježbu ponovite do 10 puta, a vrijeme udisaja i izdisaja odaberite sami.
2. Vježba disanja 4-7-8
Ova vježba vrlo je jednostavno, a može se raditi u bilo kojem položaju, bitno da je vama udobno. Radi se tako da izdahnete sav zrak iz pluća kroz usta. U sljedećem koraku zatvorite usta i kroz nos udišite zrak do brojite do četiri. Udahnuti zrak zadržite pritom brojeći do sedam. Nakon toga izdahnite sav zrak kroz usta dok brojite do osam. Vježbu ponovite tri puta, a svaki put brzinu brojenja malo podignite.
S obzirom na to da je veliki popis, koje god vježbe za pravilno disanje izaberete, ne možete pogriješiti pa bi najbolje bilo da vježbate različite tako dugo dok ne pronađete onu idealnu!
