Jeste li znali da su vaša leđa najveći mišić u gornjem dijelu tijela? To znači da trening snage za leđa rezultira sagorijevanjem kalorija tijekom cijelog dana. Ove tri vježbe za leđa u teretani za žene donijet će rezultate o kojima ste uvijek sanjali.
Prva vježba za leđa u teretani za žene je podizanje bučica iza leđa. Stanite s nogama u širini kukova, lagano savijenih koljena. Uhvatite set bučica, dlanovima okrenutim od tijela. Savijte se u bokovima dok vam prsa ne budu paralelna s podom. Povucite utege natrag prema bokovima. Osjetite kako vam se lopatice zatežu. Kontrolirajte bučice natrag u početni položaj i vježbu ponovite 8 do 12 puta.
Sljedeća vježba za leđa u teretani za žene je superman. Ležeći na trbuhu, ispružite ruke i noge od tijela. Stisnite gluteuse i tetive koljena da zahvatite mišiće leđa dok podižete noge i ruke od tla. Zadržite ovaj položaj dok povlačite laktove prema bokovima, aktivirajući mišiće leđa. Ispružite ruke unatrag iznad glave i polako spustite noge i ruke prema tlu.
Posljednja vježba za leđa u teretani za žene je povjačenje bučica iznad glave. Ležeći na leđima, s nogama savijenim pod uglom od 90 stupnjeva, držite jednu ili dvije bučice u rukama s ispruženim rukama iznad glave. Održavajući ravne ruke, s laganim savijanjem u laktovima, polako spuštajte bučice iznad glave prema tlu. Pokušajte držati donji dio leđa pritisnut prema tlu. Zatim povucite bučice unatrag iznad glave, zahvaćajući leđne mišiće da se vratite u početni položaj. Ove vježbe za leđa u teretani za žene pokazat će rezultate već nakon prvog tjedna.
