Leđni mišići pomažu vam da zakrenete trup, povučete ruke prema gore i dolje i, što je najvažnije, stabilizirate kralježnicu. Kada trenirate ove bitne mišiće, općenito ćete biti učinkovitiji u pokretima povlačenja i uvijanja. Također, vježbe za leđa sa utezima pomoći će vam da oborite vlastite rekorde u teretani.
Prva vježba za leđa s utezima koju ne smijete preskočiti je mrtvo dizanje. Mrtvo dizanje je jedna od najboljih složenih vježbi koje možete raditi kako biste leđima, kukovima i tetivima koljena dodali ozbiljne količine snage i mišićne mase. Stanite ispred šipke sa utezima s nogama u širini ramena i ravnim leđima. Koljena trebaju biti lagano savijena kako biste mogli čvrsto uhvatiti šipku nešto šire od širine ramena. Držeći leđa ravnima, a prsa podignuta, zategnite mišiće leđa i ispravite ruke dok ih opterećujete povlačenjem. Dok je sve zategnuto, agresivno gurnite noge u pod dok istovremeno povlačite prsa i ramena prema gore, podižući šipku do kuka. Ovu vježbu za leđa s utezima ponavljajte 5 do 10 puta.
Sljedeća vježba za leđa s utezima je veslanje s utezima. Veslanje s osloncem na prsima izvodite tako što ležite licem prema dolje na nagnutoj klupi i veslate par bučica ili nekih drugih utega. Ova vježba oslanja se isključivo na vaše leđne mišiće za pomicanje utega. Postavite klupu za vježbanje pod nagibom od 45 stupnjeva i legnite na nju licem prema dolje, tako da vam prsa i trbuh budu oslonjeni. Zgrabite uteg u svaku ruku, a zatim ih veslajte, odnosno povlačite sa strane dok vam laktovi ne prođu pored trupa. Polako spuštajte utege pod kontrolom. Ove vježbe za leđa sa utezima ponavljajte do 2 puta tjedno za maksimalan učinak.
