Vježbe za leđa važan su dio vaše fitness rutine. Pomažu vam da održite zdrava leđa, ojačate jezgru i poboljšate držanje. Osim toga, vježbe za leđa s bučicama izvrstan su način za jačanje leđa i poboljšanje držanja. Donosimo tri najbolje vježbe za leđa s bučicama.
Prva vježba za leđa s bučicama je mrtvo dizanje. Započnite ovu vježbu tako da držite bučicu u svakoj ruci. Stanite s nogama u širini ramena. Držite ruke sa strane i potpuno ispružene. Držeći lopatice uvučene, a kralježnicu u neutralnom položaju, sagnite se naprijed u kukovima, spuštajući bučice niz prednji dio nogu dok ne osjetite povlačenje kroz tetive koljena. Koristite gluteuse i gornji dio leđa da biste se vratili u stojeći položaj.
Sljedeća vježba za leđa s bučicama je obrnuti potisak. Stanite s nogama u širini kukova s bučicom u svakoj ruci. Nagnite se naprijed u bokovima, gurajući kukove unatrag i održavajući mali pregib u koljenima. Trebali biste početi s rukama ispred vas sa skupljenim bučicama i dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Stavite mali pregib u laktove, a zatim izvedite obrnuti potisak, širom raširite ruke i stisnite srednja leđa. Zadržite sekundu u gornjem položaju, a zatim se vratite u početni položaj.
Posljednja vježba za leđa sa bučicama je slijeganje ramenima. Stanite s nogama u širini ramena. Držite bučicu u svakoj ruci na ispruženim rukama sa strane. Lagano povucite ramena, a zatim ih podignite što je više moguće prema ušima, potpuno stežući ramena. Vaše ruke trebaju ostati ravne. Zadržite nekoliko sekundi u gornjem položaju, a zatim se kontroliranim pokretom spustite u početni položaj. Ove vježbe za leđa s bučicama smanjiti će bolove u leđima već nakon nekoliko serija.
