Vježbe za leđa možete raditi i kod kuće. Kako vježbati leđa kod kuće?
Lezite na trbuh i savijte laktove izravno ispod ramena i stavite podlaktice na pod. Ispružite noge i oslonite loptice stopala na pod.
Podignite kukove i bedra s poda dok vam tijelo ne bude paralelno s podom. Angažirajte svoj trup i pobrinite se da vaše tijelo formira ravnu liniju od glave do stopala. Uvucite zdjelicu ispod kako biste osigurali ravna leđa. Ne dopustite da vam donji dio leđa klone. U prsnom dijelu povucite lopatice prema unutra i prema dolje.
Sljedeća vježba za leđa kod kuće također će vam jako koristiti. Lezite na leđa i naslonite glavu na pod. Savijte koljena tako da vam pete budu izravno ispod koljena. Držite ruke sa strane s dlanovima prema dolje.
Uvucite zdjelicu kako biste osigurali ravan donji dio leđa. U prsnom dijelu povucite lopatice prema unutra i prema dolje. Podignite kukove prema stropu dok ne budu potpuno ispruženi i zadržite ovaj položaj deset sekundi dok stišćete gluteuse. Zatim spustite kukove – idealno, ne dodirujući pod – i ponovite vježbu.
Stanite na sve četiri. Postavite ruke u širini ramena izravno ispod ramena. Lagano savijte laktove i stavite koljena izravno ispod kukova. Vaše tijelo treba biti paralelno s podom.
Pazite da kod ove vježbe za leđa vaše tijelo tvori ravnu liniju od glave do stražnjice. U prsnom dijelu povucite lopatice prema unutra i prema dolje. Ispružite desnu ruku naprijed, a lijevu nogu unatrag, držeći leđa uspravno. Zadržite ovaj položaj tri do deset sekundi, a zatim se spustite unatrag za početak. Ponovite na drugoj strani.
