Uobičajena zabluda je da vam je potreban širok raspon opreme da biste obavili učinkovit trening za leđa. Sve što vam je potrebno za iscrpan i efikasan trening za leđa su upravo dvije bučice. Ove dvije vježbe s bučicama za leđa možete odrađivati iz udobnosti vlastitog doma. Evo kako se odrađuju ove jednostavne vježbe s bučicama za leđa.
Prva vježba s bučicama za leđa je mrtvo dizanje ukočenih nogu. Da biste uspješno odradili ovu vježbu, potrebne su vam dvije bučice, jedna u svakoj ruci. Stanite s nogama u širini ramena. Držite ruke sa strane i potpuno ispružene. Držeći lopatice uvučene, a kralježnicu u neutralnom položaju, sagnite se prema naprijed u bokovima, spuštajući bučice niz prednji dio nogu dok ne osjetite zatezanje kroz tetive koljena. Uključite gluteus i gornji dio leđa kako biste se vratili u stojeći položaj. Ovu vježbu s bučicama za leđa odrađujte u nekoliko serija po 10 ponavljanja.
Sljedeća vježba s bučicama za leđa je bočno podizanje bučica. Stanite s nogama u širini kukova s bučicom u svakoj ruci. Nagnite se naprijed u bokovima, gurajući kukove unatrag i održavajući mali pregib u koljenima. Započnite ovu vježbu s bučicama za leđa rukama obješenim ispred vas sa skupljenim bučicama i dlanovima okrenutim jedan prema drugom. Laktove lagano savijte, a zatim širom raširite ruke i zategnite srednja leđa. Zadržite sekundu u ovom položaju, a zatim se vratite u početni položaj. Ove vježbe s bučicama za leđa ponavljajte nekoliko puta tjedno za najbolje rezultate.
