Krećete na vožnju biciklom, ali ne znate što jesti prije vožnje biciklom. Naime, sat ili više prije vožnje biciklom pojedite zobene pahuljice ili bilo što što inače jedete za doručak.
Izbjegavajte namirnice s visokim dodanim šećerom poput palačinki sa sirupom jer one mogu uzrokovati visok porast šećera u krvi, nakon čega slijedi visoki porast inzulina i pad šećera u krvi zbog čega ćete se osjećati umorno. Dodatni šećer koji ste pojeli samo se pohranjuje kao masnoća i ne pomaže tijekom vožnje.
Opće pravilo je da tijekom vožnje biciklom koja traje više od sat vremena trebate uzeti šećer, primjerice, uzmite energetska pića ili energetske pločice.
Glad tijekom vježbanja kasni je znak da ne unosite dovoljno kalorija. U trenutku kada osjetite glad, vaše tijelo će biti toliko iscrpljeno od šećera da ćete morati stati ili usporiti kako biste mogli jesti hranu bogatu ugljikohidratima samo kako biste obnovili svoje zalihe šećera.
Jedini mineral koji ćete možda morati uzimati tijekom duge vožnje je natrij, koji se nalazi u običnoj kuhinjskoj soli.
Sol je neophodna da zadrži vodu u vašem tijelu, spriječi grčeve mišića i pomaže u održavanju kontrakcija mišića velikom snagom. Međutim, prekomjerni unos soli može povisiti krvni tlak i povećati rizik od srčanog udara, osobito kod ljudi koji imaju velike trbuhe i visoku razinu šećera u krvi.
Oprezno odaberite što ćete jesti prije vožnje biciklom.
