Dinamičko istezanje je vrsta istezanja koja se izvodi aktivnim kretanjem tijela, čime se priprema tijelo za trening ili sportske aktivnosti. Za razliku od statičkog istezanja koje se obično održava u jednom položaju, dinamičko istezanje koristi dinamičke pokrete koji poboljšavaju protok krvi, aktiviraju mišiće i povećavaju raspon pokreta. Ova vrsta istezanja također smanjuje rizik od ozljeda mišića i zglobova. No, koje su tri najefikasnije vježbe za dinamičko istezanje?
Prva vježba dinamičkog istezanja je visoki skip. Ova vježba se sastoji od trčanja na mjestu dok koljena podižete visoko prema prsima. To pomaže zagrijati i istegnuti mišiće nogu i poboljšava koordinaciju tijela. Druga vježba za dinamičko istezanje je hodanje u poziciji skleka. U poziciji skleka možete učiniti korak naprijed s jednom nogom i istovremeno podići suprotnu ruku prema gore, stvarajući dinamičan pokret istezanja. Još jedna vježba za dinamičko istezanje su skokovi s podizanjem koljena. U ovoj vježbi skočite i podignite koljena prema prsima. To pomaže u istezanju mišića nogu, povećanju protoka krvi i poboljšanju koordinacije. Kod dinamičkog istezanja, važno je izvoditi pokrete kontrolirano i lagano, kako bi se smanjio rizik od ozljeda.
