Steper za noge je vrsta stacionarne sprave za vježbanje koje uključuju ili koračanje gore-dolje na nožnim pedalama koje simuliraju penjanje uz stepenice ili koračanje rotirajućim stepenicama kojima se uspinjete.

Kad prvi put počnete s koračanjem na steperu, možda ćete pomisliti da nema šanse da nastavite jer se vaše noge brzo umore. Ključ korištenja step mašina je ritam, ako se previše trudite ili idete prebrzo na početku, teško ćete održati tempo ili završiti trening. Započnite s razumnim ritmom i održavajte ga dok se ne osjećate ugodno.

Kada se osjećate ugodnije na steperu, možete početi uključivati neke sesije. Ne morate samo raditi u stabilnom stanju na steperu i uvijek slijediti istu rutinu. Promjenom obrasca treninga na steperu lakše ćete se koncentrirati, manje ćete se dosađivati i vidjet ćete veći napredak u svojoj kondiciji.

Držite stopala ravno na spravi i stojte ravnih leđa kako biste zadržali ispravnu formu dok ste na steperu. Nakon što se osjećate ugodno s kretanjem stepera, pokušajte svesti upotrebu rukohvata na minimum. To će dodatno angažirati mišiće i natjerati ih da rade jače, a kao rezultat toga, sagorjet ćete više kalorija tijekom vježbanja.