Održavanje dotjeranog struka i trbuha čini više od toga da izgledate sjajno, može vam pomoći da živite zdravije i dulje. Veći struk povezan je s većim rizikom od bolesti srca i dijabetesa. Gubitak kilograma, osobito sala na trbuhu, također poboljšava rad krvnih žila i kvalitetu sna. No, kako smanjiti struk i trbuh?
Česta je zabluda da je vježbanje jedini način gubitka kilograma. Tu je i pravilna prehrana. Trebate odabrati plan zdrave prehrane kojeg se možete pridržavati. Popularan je pristup s niskim udjelom ugljikohidrata. Prednost pristupa s niskim udjelom ugljikohidrata je u tome što jednostavno uključuje bolji izbor hrane, nije potrebno brojanje kalorija. Općenito, način prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata skreće vaš unos s problematične hrane, one bogate ugljikohidratima i šećerom, a bez mnogo vlakana, poput kruha, peciva i gaziranih pića prema izboru s visokim udjelom vlakana ili proteina, poput povrća, graha i zdravog mesa.
Drugi način za smanjenje struka i trbuha je tjelesna aktivnost. Tjelesna aktivnost pomaže u sagorijevanju trbušne masnoće. Tjelovježba posebno djeluje na salo na trbuhu jer smanjuje cirkulirajuće razine inzulina, što bi inače signaliziralo tijelu da se drži masnoće i uzrokuje da jetra troši masne kiseline. Količina vježbe koja vam je potrebna za mršavljenje ovisi o vašim ciljevima. Za većinu ljudi to može značiti 30 do 60 minuta umjerene do snažne vježbe gotovo svaki dan.
Još jedan korak koji možete poduzeti sa smanjite struk i trbuh je izbjegavanje prerađene hrane. Sastojci u pakiranoj robi i grickalicama često su bogati masnoćama, dodanim šećerom i dodanom soli ili natrijem, a to su tri stvari koje otežavaju mršavljenje. Stoga izbjegavajte prerađenu hranu kako biste smanjili struk i trbuh.
