Tjelovježba / Osnovne pilates vježbe za ruke

Ove pilates vježbe za toniranje ruku izgradit će temelj za snažan gornji dio tijela i može se izvoditi s raznim predmetima u vašem domu ako nemate pri ruci lagane bučice.

1. Pilates vježba za toniranje ruku 'utezi za zapešće' - započnite u pilates stavu sa spojenim petama, istaknutim nožnim prstima i spojenim unutarnjim bedrima. Laktove privijte blizu struka i dok u svakoj ruci držite po jednu bučicu, dlanove okrenite prema naprijed. Savijte zapešće prema ruci bez savijanja lakta i savijte ih do kraja dok vam zglobovi ne budu okrenuti prema zidu iza vas.

2. Pilates vježba za ruke je 'uteg za biceps' -s bučicama u ruci, okrenite dlanove prema stropu. Laktove uvucite u struk. Glatkim pokretom podignite zapešća do ramena i spustite ruke natrag.

3. Pilates vježba za ruke je 'zakopčani uteg' - s zglobovima prstiju okrenutim prema naprijed, skupite ruke ispred sebe dok vam se bučice ne dodirnu. Lagano savijajući laktove, "zakopčajte" utege na prsa i spustite ih natrag. Tijekom vježbe držite laktove iznad zapešća.

Uz pomoć pilates vježbi za ruke, ojačat ćete i oblikovati ruke.