Ne treba vam nikakva dodatna oprema da biste radili pilates vježbe kod kuće - sve što vam treba je prostirka.
- Pilates vježba koju možete raditi kod kuće je 'istezanje bedara'. Kleknite na pod s koljenima izravno ispod kukova, stopala se dodiruju. Okrenite gornji dio tijela unatrag oko 45 stupnjeva, zahvaćajući trbušne mišiće, gluteuse i stopala, zadržavajući ravnu liniju od glave do koljena. Vratite se u početni položaj. Za veći izazov, zadržite položaj šarke i spustite i podignite ruke 10 puta.
2. Pilates vježba za isprobati kod kuće je ' bočni udarac klečeći'. Kleknite, spustite lijevu ruku na tlo i ispružite nasuprot desno van, držeći desnu ruku iza glave. Podignite desnu nogu do visine kukova, a zatim spustite. Napravite 10 ponavljanja. Zatim držite nogu u visini kukova i rotirajte nogu u malim krugovima i napravite 10 ponavljanja.
3. Pilates vježba za vježbanje kod kuće je 'bočni šoker' - Lezite na desnu stranu, podupirući tijelo desnom rukom. Angažirajte jezgru tijela i rotirajte kukove kako biste podigli noge što je više moguće od poda. Kontrolom se vratite u početni položaj. Radite 5 ponavljanja.
Ako još niste počeli s pilates vježbama kod kuće vrijeme je da krenete.
